許多人都有失眠的困擾，一般認為可能是情緒及壓力所導致。不過根據食藥署日前在臉書粉專「藥博士 正藥說」上的說法，當身體缺乏鈣離子或鎂離子時，就有可能睡不好。
堅果類食品含有鎂離子。圖／取自pixabay
鈣離子除了是維持骨骼、牙齒健康的關鍵元素外，對於睡眠也有著重要的影響。食藥署表示，鈣離子能夠協助合成色胺酸，而色胺酸能夠轉變為血清素、褪黑激素，這兩種神經傳導物質都能夠幫助睡眠。
至於鎂離子，則有舒緩神經和肌肉的作用。食藥署進一步說明，對於因焦慮、壓力而導致失眠的人來說，適量攝取鎂離子能夠幫助入睡。民眾也可多吃含有鎂離子的乳製品、綠色蔬菜及堅果類食品。
雖然鈣離子及鎂離子都有助於睡眠，但食藥署仍提醒，當兩種元素攝取過量時，可能會增加腎臟的負擔及腎結石的風險，甚至有可能引起消化不良、腸胃道不適等症狀。因此國健署也建議，成年人每日鈣的攝取量約為1,000毫克，鎂則是300毫克。
