好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。
Được rồi, tiếp theo là bài tập giãn cơ thứ hai. Có thể thực hiện khi ngồi. Di chuyển mông ra phía trước một chút. Đến cạnh ghế.
然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。
Sau đó mở hai chân ra. Đây là bài tập mở hông. Sau khi mở chân ra. Lưu ý đầu gối phải hướng về phía ngón chân. Vì vậy bạn không thể để gối vào trong. Phải xoay đầu gối ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ ở đây.
轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，
然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。
Sau khi xoay ra ngoài. Đặt xương mông xuống dưới, cột sống hướng lên trên. Đặt tay vào phía trong đùi. Ngón tay hướng xuống dưới. Xoay nhẹ vai, giống như vai đang tiến gần về phía đầu gối bên trái. Duỗi thẳng tay. Và xoay đầu về phía sau bên trái.
Giữ hơi thở từ 3 đến 5 lần. Sau đó từ từ quay lại và đổi bên.
好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。
Đây là bài tập giãn cơ mở hông thứ hai. Nhớ xoay bên trái và bên phải để cân bằng. Hy vọng mọi người sẽ thích bài tập giãn cơ mở hông này.%E5%9C%961.png)
%E5%9C%962.png)
%E5%9C%963.png)
%E5%9C%964.png)
%E5%9C%965.png)
![[Dự Án Xây Dựng Giấc Mơ] Hoa Chiến Trường”Tạo Nên Địa Danh Mới Mang Phong Cách Chiến Trường, Siqin Gaowa Ra Mắt Thương Hiệu Tinh Dầu Chất Lượng Cao](/Uploads/2024/Nov/1105-1 移民署第10屆築夢計畫5_主圖.jpg)
