你是否也有這樣的經驗，站上體重計時，數字忽高忽低，心情跟著一起上下起伏？其實，體重在短時間內出現變化，並不一定代表真的變胖，更多時候只是身體水分與生活狀況的反映。
根據【愛健康營養師珊珊】粉專分享，短期體重上升常見原因包括精緻碳水與糖類攝取過多，使身體傾向儲存水分；飲食口味偏重、鹽分攝取過高，也容易造成水腫。另外，排便不順、生理期荷爾蒙變化，同樣都可能讓體重暫時上升。
營養師建議，想讓體重回到穩定狀態，可從日常飲食與作息著手。澱粉來源多選擇未精緻穀類，增加膳食纖維攝取；每日補充足夠水分，有助身體排出多餘鈉離子。養成規律排便習慣，也是避免體重起伏的重要關鍵。
此外，多攝取高鉀蔬果，如菠菜、莧菜、奇異果等，有助減少水分滯留、穩定血壓。營養師提醒，比起單一天的體重數字，更值得關注的是長期趨勢，聰明觀察、理性看待，才能不再被數字牽動情緒。
資料來源:愛健康營養師珊珊粉專
