ตามสถิติของกระทรวงสาธารณสุขไต้หวัน น้ำหนักเฉลี่ยของคนไต้หวันจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมหลังช่วงเทศกาลตรุษจีน สาเหตุหลักมาจากการบริโภคอาหารเทศกาล ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูง ประกอบกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นการลดน้ำหนักในช่วง 1 เดือนหลังเทศกาลจึงกลายเป็นกุญแจสำคัญ
「สำหรับผู้ที่ยินดีปรับเวลาในการกิน สามารถเลือกใช้วิธี 」16:8 Intermittent Fasting" ได้ (ภาพจาก Heho Health)
ปรับการกิน: สูตรสัดส่วนจานอาหารและการอดอาหารแบบ 16:8
แพทย์เฉิน จงหยู จากคลินิกไอวี่ให้คำแนะนำว่า ควรยึดหลัก "70% อาหาร 30% การออกกำลังกาย"
- สูตรสัดส่วนจานอาหาร: แบ่งจานวงกลมเป็น 50% ผัก, อย่างน้อย 25% เนื้อปลา ไข่ หรือถั่ว และไม่เกิน 25% คาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูง ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีน ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และเร่งการเผาผลาญ
- การอดอาหารแบบ 16:8: จำกัดการกินให้อยู่ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารอีก 16 ชั่วโมง (สามารถดื่มน้ำ ชาไม่หวาน หรือกาแฟดำ) การอดอาหารช่วยลดระดับอินซูลินและใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม ควรรักษาสมดุลทางโภชนาการในช่วงเวลาที่กิน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินเกินพอดี
ข้อควรระวัง: การอดอาหารแบบ 16:8 ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือผู้ป่วยเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนปรับการกิน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพ
กลยุทธ์การออกกำลังกาย: เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ
สำหรับการลดน้ำหนัก ควรใช้รูปแบบ "เล่นเวทก่อน คาร์ดิโอทีหลัง" การเล่นเวทจะช่วยเผาผลาญไกลโคเจนในตับ และกระตุ้นการสลายไขมัน จากนั้นตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
「เวทเทรนนิ่งก่อน คาร์ดิโอทีหลัง」 ช่วยเผาผลาญไขมันและบรรลุเป้าหมายเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน (ภาพจาก Heho Health)
ค้นหาสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
หากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ผล ควรตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเกินจากภาวะดื้ออินซูลินหรือฮอร์โมนไม่สมดุลหรือไม่ การตรวจระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดสามารถช่วยระบุสาเหตุได้ จากนั้นแพทย์และนักโภชนาการสามารถออกแบบแผนควบคุมน้ำหนักแบบเฉพาะบุคคล ซึ่งรวมถึงการปรับอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพโดยรวม เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น
ใช้ช่วงเวลาทองหลังปีใหม่ 1 เดือนอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถกลับมามีรูปร่างที่ดีได้อีกครั้ง การลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!
ที่มา: Heho Health
