根據衛福部統計，過年後國人平均體重會增加約2公斤，原因多來自年菜、零食和酒類的高熱量攝取，再加上運動量不足。過年結束後，如何在1個月黃金期內成功減重成為關鍵。
飲食調控：餐盤比例法與168斷食
長春藤預防醫學陳炯瑜醫師建議，可採用「7分靠飲食、3分靠運動」的原則。
★餐盤比例法：將圓形餐盤分成50%蔬菜、25%以上魚肉豆蛋類、25%以下五穀高纖澱粉。減少碳水化合物，增加蛋白質攝取，有助於穩定血糖並促進代謝。
★168斷食：在8小時內進食，16小時禁食（僅喝水、無糖茶、黑咖啡）。斷食期間降低胰島素，利用儲存脂肪提供能量。不過，禁食期間仍需注重營養均衡，避免過量飲食破壞效果。
特別提醒，168斷食不適合腸胃敏感或糖尿病患者，調整飲食前應與專業醫師或營養師討論，避免健康風險。
如果願意調整進食時間的人，則可以選擇「168 斷食」（圖／Heho健康提供）
運動策略：先重訓後有氧
減重運動應採「先重訓，後有氧」的模式。重訓優先消耗肝醣，激活脂肪分解，接續有氧運動持續燃燒脂肪，可有效達到增肌減脂目標。
找出體重增加根本原因
若飲食與運動效果不佳，可進一步檢查是否因胰島素阻抗或荷爾蒙失調導致肥胖。透過血糖與胰島素檢測，找出問題根源，並由專業醫師與營養師設計客製化控糖減脂計劃，從飲食、運動到保健全方位調控，讓減重變得更加科學有效。
「先重訓，後有氧」消耗脂肪達增肌減脂目的（圖／Heho健康提供）
透過以上方法，善用年後的1個月黃金期，能有效恢復身材，減重不再是遙不可及的任務！
此文章經 Heho健康 授權使用。
