蜂蜜是天然的，多喝沒關係啦。我每天都自己榨果汁，天然的一定沒問題。那些關於糖的誤解，你都中了幾個呢？
Madu itu alami, minum banyak tidak apa-apa. Saya setiap hari memeras jus sendiri, alami pasti tidak masalah. Kesalahpahaman tentang gula, berapa banyak yang Anda alami?

誤解一：果汁中的糖是天然的，可以取代飲料安心喝。過去認為果汁是很健康的飲料，因為其中含有維生素C以及類黃酮，有抗氧化的作用。但其實現在醫學界認為，喝果汁也是有壞處的，因為大量的糖分一下子進到身體裡，會造成熱量攝取過多，而導致肥胖。如果小朋友喝太多，還會影響其他食物的攝取，容易導致營養不均衡。
Kesalahpahaman Pertama: Gula dalam jus itu alami, dapat menggantikan minuman, aman untuk diminum. Dulu dianggap jus minuman yang sehat karena mengandung vitamin C dan flavonoid, memiliki efek antioksidan. Tetapi sebenarnya, saat ini komunitas medis berpendapat bahwa minum jus juga memiliki efek samping, karena sejumlah besar gula langsung masuk ke dalam tubuh, akan menyebabkan asupan kalori berlebih, dan menyebabkan kegemukan. Jika anak-anak minum terlalu banyak, akan memengaruhi asupan makanan lainnya, mudah menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.

美國的科學會甚至建議，一歲以下的小朋友不建議喝果汁。一到三歲的小朋友也建議只能喝四盎司，也就是我手上這個免洗杯，大約半杯的量這麼少。那四到六歲的小朋友只能喝六盎司，大約是這個杯子的八分滿。而七到十八歲也不能超過八盎司，大約只比這個杯子再多一點點的量而已。可見果汁並沒有你想像中的這麼健康。
Bahkan pedoman ilmiah Amerika menyarankan agar anak di bawah usia satu tahun tidak disarankan minum jus. Anak-anak usia satu hingga tiga tahun disarankan hanya boleh minum empat ons, yaitu segelas kecil di tangan saya ini, kira-kira setengah gelas. Lalu anak-anak usia empat hingga enam tahun hanya boleh minum enam ons, sekitar delapan persepuluhan penuh gelas ini. Anak-anak usia tujuh hingga delapan belas tahun tidak boleh melebihi delapan ons, kira-kira hanya sedikit lebih banyak dari gelas ini. Oleh karena itu, jus tidak serumit yang Anda pikirkan.

雖然水果是飲食中不可或缺的一類食物，但是還是要鼓勵小朋友吃整個水果，也就是原形的食物哦。
Meskipun buah-buahan adalah bagian penting dari pola makan, namun tetap harus mendorong anak-anak untuk makan buah utuh, yaitu makanan dalam bentuk aslinya.

誤解二：蜂蜜保健功效多，加在水裡，小朋友水才喝得夠。一歲以下的寶寶是絕對不能喝蜂蜜的，因為蜂蜜中可能含有肉毒桿菌的孢子。小朋友的免疫系統還沒有健全，如果喝了很可能會中毒甚至致死。但如果是一歲以上的小孩要喝，基本上安全上是沒有問題的。
Kesalahpahaman Kedua: Madu memiliki banyak khasiat kesehatan, ditambahkan ke dalam air, anak-anak jadi lebih banyak minum air. Bayi di bawah usia satu tahun sama sekali tidak boleh minum madu, karena madu mungkin mengandung spora bakteri botulinum. Sistem kekebalan anak-anak belum matang, jika diminum, mungkin keracunan bahkan berakibat fatal. Namun, jika anak-anak berusia di atas satu tahun ingin meminumnya, pada dasarnya aman.

因為蜂蜜中的微量元素以及營養素，如果用來取代市面上添加物多的飲料是很好的，但是也不建議直接加在水裡面讓小孩當水喝，因為這樣會讓小孩更不喜歡喝水。要記得，水才是最健康且止渴的。
Karena unsur jejak dan nutrisi dalam madu, jika digunakan untuk menggantikan minuman yang banyak mengandung bahan tambahan di pasaran, itu baik, tetapi tidak disarankan untuk langsung ditambahkan ke dalam air untuk diminum anak-anak sebagai pengganti air, karena hal ini dapat membuat anak-anak kurang suka minum air. Ingatlah bahwa air adalah yang paling sehat dan menyegarkan.

誤解三：糖有分健康和不健康的嗎？根據世界衛生組織的定義，糖並沒有分健康或不健康的。只要是遊離糖，都應該要限制攝取量。所謂的遊離糖指的就是額外添加在食物中的葡萄糖、果糖、蔗糖、砂糖、糖漿等等，以及天然中的蜂蜜，以及水果中的糖都算。
Kesalahpahaman Ketiga: Apakah ada gula sehat dan tidak sehat? Menurut definisi Organisasi Kesehatan Dunia, tidak ada perbedaan antara gula yang sehat dan tidak sehat. Asalkan itu gula bebas, jumlahnya harus dibatasi. Yang dimaksud dengan gula bebas adalah glukosa, fruktosa, sukrosa, gula pasir, sirup, dan lain-lain yang ditambahkan ke makanan, serta madu dan gula dalam buah-buahan.

雖然你以為比較健康的那些，可能對健康的危害稍微小一點點，但還是要限制攝取量的哦。美國最新的飲食指南中也提到，不建議兩歲以下的小朋友攝取任何的遊離糖。所以提醒爸爸媽媽，含糖的飲料和食物能不給就不給吧！
Meskipun Anda berpikir yang lebih sehat mungkin memiliki efek yang sedikit lebih kecil pada kesehatan, tetap harus dibatasi konsumsinya. Pedoman diet terbaru Amerika Serikat juga menyebutkan bahwa anak-anak di bawah usia dua tahun tidak disarankan mengonsumsi gula bebas. Oleh karena itu, beri tahu ayah dan ibu, hindari minuman dan makanan yang mengandung gula!