我們在於自己的情緒的變化，有時候我們是需要好好地去了解，正在當下的那個念頭是什麼，影響了我自己內在的情緒的波動跟變化。譬如說我現在正在這裡講話，我可能是很平靜的，但有人可能現在正在講話的時候，是開始出現了浮躁的想法，在想的是：「我等一下電鍋忘了按按鍵，所以晚上回家就沒飯吃。我可能要急著去接小孩。」
บางครั้งเราจำเป็นต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ของตนเองอย่างจริงจังว่า ในช่วงเวลานั้นเรากำลังคิดอะไรอยู่ ซึ่งส่งผลต่อความเปลี่ยนแปลงและความผันผวนของอารมณ์ภายในของเรา ตัวอย่างเช่น ตอนนี้ฉันกำลังพูดอยู่ที่นี่ ฉันอาจจะรู้สึกสงบมาก แต่บางคนในขณะที่กำลังพูด กลับเริ่มมีความคิดฟุ้งซ่านขึ้นมา คิดว่า “เมื่อกี้ลืมกดหม้อหุงข้าว ตอนเย็นกลับไปจะไม่มีข้าวกินแน่ ต้องรีบไปรับลูกอีก”

一個瞬間其實是可以有幾千幾萬個念頭在腦海裡面盤旋的。這個所謂的正念減壓，其實是從東方流行到西方，再從西方社會流行回來的。因為他們從這個東方的禪修裡面，發現一件事情，就是說當一個人在打坐、靜坐、冥想的時候，整個狀態會進入一個比較平靜而舒壓的狀態。
ในเวลาเพียงชั่วพริบตาเดียว อาจมีความคิดนับพันนับหมื่นวนเวียนอยู่ในหัว นี่คือสิ่งที่เรียกว่า “การเจริญสติคลายความเครียด” ซึ่งจริง ๆ แล้วแพร่หลายจากโลกตะวันออกไปยังโลกตะวันตก และกลับมาได้รับความนิยมในสังคมตะวันออกอีกครั้ง เพราะพวกเขาได้เรียนรู้จากการทำสมาธิแบบตะวันออก แล้วพบว่า เมื่อคนเรานั่งสมาธิ สงบนิ่ง ทำสมาธิ สภาวะทั้งร่างกายและจิตใจจะเข้าสู่ภาวะที่สงบและคลายความเครียดได้มากขึ้น

那如果能夠進入這個所謂的正念減壓的一個狀態的話，很簡單的方式，很多人不是只有做靜坐，最簡單的方式就是練習深呼吸。因為你一旦開始深呼吸的時候，你的注意力是往自己的內在看，而不是一直在煩惱等一下要發生什麼事情。也就是你才會回到自己真正的內在狀態，包括你自己現在的身體是不是很緊繃、肩膀是不是很緊、還是頭很痛，還覺得壓力很大，所以頭脹脹的。甚至生氣的時候，兩隻手還捏得很緊。
หากสามารถเข้าสู่ภาวะการเจริญสติคลายความเครียด วิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือ ไม่ใช่เพียงแค่นั่งสมาธิเท่านั้น แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการฝึกหายใจลึก เพราะเมื่อเริ่มหายใจลึก ความสนใจของคุณจะหันเข้ามาสู่ภายในตนเอง แทนที่จะกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอีกสักครู่ คุณจะสามารถกลับเข้าสู่สภาวะจิตใจที่แท้จริงของตนเองได้

正念減壓最重要的關鍵叫做「覺察」。你會察覺到你現在處的狀態，那這個狀態呢，尤其在你的心裡面，是被垃圾充滿、痛苦充滿，還是被快樂充滿，你才有能力去面對。
รวมถึงการรับรู้ว่าขณะนี้ร่างกายของคุณตึงเครียดหรือไม่ ไหล่ของคุณเกร็งหรือเปล่า ปวดหัวอยู่หรือเปล่า หรือรู้สึกเครียดจนหัวตื้อไปหมด แม้แต่ตอนที่คุณโกรธ มือของคุณก็อาจกำแน่น การเจริญสติคลายความเครียดนั้น สิ่งสำคัญที่สุดเรียกว่า “การรับรู้” คุณจะสามารถรับรู้ได้ว่า ขณะนี้คุณอยู่ในสภาวะแบบไหน และในใจของคุณนั้น เต็มไปด้วยขยะ เต็มไปด้วยความเจ็บปวด หรือเต็มไปด้วยความสุข คุณจึงจะสามารถเผชิญหน้ากับมันได้

尤其是來到臺灣，也許不見得一切事情能夠照著我們新住民原來的計劃那樣發生的時候，你會發現說：「天啊！」甚至會悔恨說：「乾脆就不要來了。」可是這些念頭的盤旋，你就會發現，那其實你不知道你的情緒已經開始進入一個低落的狀態了。
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณย้ายมาอยู่ไต้หวัน อาจจะไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนเดิมของผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่อย่างเรา คุณอาจจะรู้สึกว่า “โอ้พระเจ้า” หรือแม้แต่เสียใจว่า “ไม่น่ามาเลยดีกว่า” แต่เมื่อความคิดเหล่านี้วนเวียนอยู่ คุณจะพบว่า จริง ๆ แล้วคุณไม่รู้เลยว่าอารมณ์ของคุณได้เข้าสู่สภาวะตกต่ำแล้ว

當我能夠透過深呼吸，開始往內察覺的時候，你就會發現：「我真的是處在一個很不舒服的狀態。」所以深呼吸，我開始察覺，再透過吐氣的方式，又把我的痛苦給吐出去。然後再深呼吸，又察覺我現在內心又充滿了很大的痛苦，那我再一次呼吸，把它呼出去的時候，你就記得把你的痛苦、把你的不愉快、把你的壓力都可以舒放出去。
เมื่อฉันสามารถใช้การหายใจลึกในการสังเกตภายในตนเองได้ ฉันจะรู้ว่า “ฉันอยู่ในสภาพที่ไม่สบายใจเอามาก ๆ” ดังนั้นฉันจึงเริ่มหายใจลึก รับรู้ ผ่านการเป่าลมหายใจออก ปล่อยความเจ็บปวดออกไป แล้วหายใจลึกอีกครั้ง รับรู้อีกครั้งว่าในใจฉันยังเต็มไปด้วยความเจ็บปวด ฉันจึงหายใจอีกครั้ง และเมื่อเป่าลมหายใจออกไป

那你就會發現，這個循環是改變的。你不會永遠是痛苦，你有可能是在下一秒的時候，會感受到美好的情緒的。
คุณต้องจำไว้ว่าคุณสามารถปล่อยความเจ็บปวด ความไม่สบายใจ และความเครียดออกไปได้ทั้งหมด แล้วคุณจะพบว่า วงจรนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณจะไม่เจ็บปวดตลอดไป ในวินาทีถัดไป คุณอาจจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่ดีงามก็ได้