在情緒低潮時，身邊摯友常成為最好的支持者，但即使是最親密的好友，也需要理性對待情緒支持。如何在悲傷中尋得陪伴的力量，又能在該放下的時候釋然前行？一群姐妹的「6瓶紅酒」情緒扣打方法，正是讓悲傷期間限定的最佳示範。
情緒支持也要限時，6瓶紅酒的陪伴約定
當好友深陷悲傷，姐妹們約定，每當她陷入憂鬱時，只需在群組中喊一聲，無論凌晨三點還是下午茶時光，大家必定齊聚，帶上紅酒，全情聆聽她的心聲。每次相聚開一瓶紅酒，以紓壓的方式陪伴，並溫柔地提供情感支持。約定的限量是6瓶，等到第6次紅酒見底，這位朋友也要努力收起傷心，重新向前邁進。
在這樣的約定下，悲傷得到釋放，情感有了承載，但也不會讓情緒無限擴散而變得濫情。這種短期的悲傷「情緒扣打」，對支持者和受困於情緒的人而言都是健康且有效的情緒管理方式。
悲傷情緒的「情緒斷捨離」之道
情緒管理就像家居收納一樣，有時需要「斷捨離」。一位經驗豐富的情感心理學專家指出，當我們學會對過於濫情的情緒說不，就如同清理居家囤積物一樣，能讓內心的空間更為舒適、簡單。情緒的「減念」，不僅是斷開無意義的苦痛，更是對內心的一種釋放。
對於處理情緒，有經驗的朋友或心理專家常會建議，適度的情緒排解需要時間和環境的轉換。例如，有一位經歷喪偶的老闆娘，在傷痛中選擇前往義大利小鎮住了半年，她決定在陌生環境中自我療傷。這段時間成了她專心傷心的限定期，過後便毅然前行，讓自己擁有新的開始。
簡單生活始於減物，半年後可辨別需要與想要，持續實踐將助於內心專注。（圖／翻攝自Heho）
快樂分享時，悲傷也該「期間限定」
6瓶紅酒的限量方式不僅適合陪伴他人，也為日常自我情緒管理提供了借鑒。心理學家提醒，當情緒無限度地擴散，負面情緒容易轉變為沉重的心理負擔。因此，在悲傷時設限，以期間限定的方式釋放悲傷，是保持心理健康的明智之舉。
當這位朋友在姐妹們的陪伴下開到第4瓶紅酒，她笑著說自己已經好多了，大家也不禁笑著舒了一口氣。剩下的兩瓶酒她們帶到了冰島，在極光的美景下共同舉杯，為這段理智又閃耀的友情乾杯。這樣的情緒限量陪伴，既給予了安慰，也讓情感更加純粹、理性。
「情緒扣打」小技巧：有情不濫情，理性排解情緒
如何在情緒管理中保持理性？以下是一些專家建議的情緒排解技巧，幫助大家既能釋放悲傷，也能適時放下：
★與可信的朋友或家人適度傾訴，尋找有效陪伴。
★遇到情緒低谷時，嘗試轉換環境，如散步、旅行。
★給情緒一個「期間限定」，讓悲傷有放下的出口。
★在情緒整理後，重新聚焦於正常的生活目標。
每個人都曾經歷過傷痛，也需要情感的支撐，但過度濫情和情緒無限擴張會無形中累積壓力。學會設限、適度釋放，才能讓自己以健康的心態享受生活，進而找到更多值得珍視的快樂。
