農曆新年剛過，元宵節緊接登場，燈會、猜燈謎、逛市集熱鬧非凡，家家戶戶也習慣享用湯圓應景。然而，國民健康署提醒，元宵佳節享美食之餘，應留意血糖管理，避免糖尿病風險升高。國健署提供「定期健檢、妥善監控、健康管理、均衡飲食、規律運動」五大控糖原則，幫助民眾遠離糖尿病與相關併發症。
元宵賞燈、吃湯圓，血糖管理不可忘（圖／翻攝自國民健康署FB）
糖尿病高盛行 早期管理是關鍵
糖尿病是國人十大死因之一，根據2019至2023年國民營養健康調查，20歲以上國人糖尿病盛行率達12.8%，即平均每8人就有1人罹病。由於初期症狀不明顯，許多人發現時已出現「三多一少」（多吃、多喝、多尿及體重減輕）等典型症狀。國健署署長吳昭軍呼籲，透過定期健檢與良好生活習慣，可有效降低風險。
五大控糖要訣 讓健康不「慌糖」
國健署建議民眾掌握五大控糖策略，及早管理血糖狀況：
★定期健檢：自114年起，30歲以上民眾可享免費成人預防保健服務，檢測是否有糖尿病前期（空腹血糖值100-125mg/dL）。健檢數據可輸入「科學算病館」慢性病風險評估平台，分析10年內罹患糖尿病、心血管疾病等風險，並獲取健康建議。
★妥善監控：血糖長期控制不良，恐引發心血管疾病、腎病變等併發症。建議民眾定期測量血糖，維持空腹血糖在正常範圍（70-99mg/dL）。
★健康管理：吸菸、過量飲酒、缺乏運動、高血壓、高血脂等因素會增加糖尿病風險。若腰圍過粗、血壓偏高、血脂異常等問題同時出現，加上血糖異常，即為代謝症候群，罹病風險比一般人高6倍。可至健保署認證的代謝症候群防治診所，依照醫療團隊建議調整生活習慣。
★均衡飲食：依「我的餐盤」原則，以手掌或拳頭估算六大類食物建議攝取量，並遵循「少油、少鹽、少糖、高纖」飲食原則。
★規律運動：每週累積150分鐘中等強度運動，如慢跑、逛燈會、健走等，提升身體代謝，降低血糖波動。
糖友不慌張 專業團隊助管理
確診糖尿病的民眾也不必驚慌，可至糖尿病健康促進機構認證的醫療院所，透過專業團隊量身打造醫療照護計畫，降低慢性病及失能風險。此外，國健署「健康九九+」網站提供「糖尿病與我」手冊，幫助患者提升自我照護能力，維持健康生活，與家人安心歡度元宵。
如果確診糖尿病莫驚慌，可以到糖尿病健康促進機構認證的醫療院所及早就醫（圖／翻攝自衛福部網站）
