現代人生活節奏快，保持大腦靈活成為重要課題。復健科醫師王思恒表示，根據近期統合性研究，規律運動不僅強化體能，對大腦認知功能亦有顯著益處，尤其對60歲以上長者，運動可明顯改善整體認知、執行功能與記憶力。
王思恒醫師在其臉書專頁「一分鐘健身教室」中分享，運動對大腦的影響已超越過去的認知。他表示，在門診中，經常運動的患者不僅體態健美，行動敏捷，就連反應速度、談吐和神情也較為活躍生動。他強調，這不僅是觀察所得，實際研究數據亦證實了運動對大腦的多重好處。
該研究指出，不論是兒童、成年人或年長者，運動皆有助於提升大腦的認知功能。其中，有氧運動如慢跑、游泳對提升整體認知功能成效最佳；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，則有助於增強執行功能；身心靈運動如瑜伽、太極則顯著改善記憶力。
有氧運動如慢跑、游泳對提升大腦認知功能成效最佳（圖／翻攝自photoAC）
針對如何進行運動，王思恒醫師建議，每週進行3至4次中等強度有氧運動，像是快走或慢跑，每次持續45至60分鐘，達到「微喘但仍能講話」的強度，持續3至6個月後，即可見到大腦功能的顯著改善。
騎腳踏車已經不再只是交通工具，更成為健身、休閒的絕佳選擇。隨著Ubike普及和越來越多美麗的自行車道，無論是通勤還是享受風景，踩上踏板的樂趣無窮。騎腳踏車對身體的好處更是不容小覷，快來看看這項運動帶來的4大益處！大腦年輕化，預防老化騎腳踏車時，雙腿交替踏蹬，能幫助左右大腦平衡運作，促進神經系統活躍，達到預防大腦老化的效果。這不僅讓你保持思維敏捷，還能有效對抗衰老，保持腦袋靈活。心肺功能大躍進，改善血管健康騎腳踏車可以提升心肺功能，透過強化腿部、手臂和背部等肌肉群，讓身體的耐力逐步增強。這樣的全身有氧運動能有效促進血液循環，預防動脈硬化、高血壓及糖尿病等心血管疾病。透過騎腳踏車增強心肺耐力、調節與改善情緒、增強肌肉。（圖／PEXELS提供）減重效果一流，輕鬆燃燒脂肪每次只需騎行20到60分鐘，便能進行高效的有氧運動，燃燒多餘的脂肪。騎腳踏車成為瘦身的最佳選擇，既能輕鬆瘦身，又能增強體力，讓減重變得更有樂趣。保持神經敏捷，提升反應力騎腳踏車不只鍛鍊肌肉，還能強化手眼協調，讓四肢和神經系統在過程中得到全面鍛煉。持續騎行能讓你保持靈活反應，提高神經系統的敏捷度，無論年紀大小都能從中受益。
法國女人一直以來給人的印象都是慵懶又迷人的，她們舉手投足間展現出的優雅，似乎是與生俱來的特質。然而，你是否知道，這種優雅其實暗藏著她們維持身材的秘密？法國女人並不需要刻意去健身房運動，生活中的每個小動作都能達到鍛鍊效果。以下五個日常動作，不僅能讓你輕鬆塑形，還能散發法式獨有的優雅魅力。起床後的優雅 Warm-up法國女人的一天從慵懶的早晨開始。她們並不急著離開床，而是慢慢享受著一片烤土司與一杯濃郁的咖啡，悠閒地走到窗邊，隨意觀察街道上的人群。這個動作看似隨興，其實是法式生活的一部分，它能讓身體逐漸蘇醒，同時訓練平衡感與靈活度，讓整天都充滿輕鬆愉悅的氛圍。有氧運動就在地鐵 Cardio對於法國人來說，日常生活中的地鐵階梯就是最好的健身房。像模特兒 Caroline de Maigre 一樣，法國女人習慣在通勤時走上下階梯，這不僅是日常的一部分，更是她們維持體態的秘密。地鐵的階梯運動相當於一種高效的有氧運動，無論下班後多麼疲憊，她們依然優雅地走上每一階，燃燒卡路里。對於法國女人而言，最好健身其實就是走在街上，因為她們認為沒有什麼會比生活本身更好的運動。(圖 / Vogue YouTube提供)手臂線條靠舉手臂訓練你可能不知道，法國女人經常攔計程車、呼喚服務生，甚至只是輕輕地取下一瓶紅酒，這些簡單的動作其實都在不經意間鍛鍊她們的手臂。舉手這樣的小動作，隨時都在幫助塑造出優美的手臂線條。日常生活中的這些小細節，正是她們維持纖細的秘密。逛街瘦腿的秘密法國女人對於購物也別有一番風情。Caroline de Maigre 喜歡在超市中購買日用品，蹲下身尋找商品時，她的腿部肌肉得到了無形的鍛鍊。法國女人隨時隨地都在運動，無論是坐在咖啡廳優雅交疊雙腿，還是彎下腰挑選商品，這些動作不僅讓她們保持苗條，還能消耗不少卡路里。慵懶的結尾 Cooldown當一天忙碌結束後，法國女人總是會給自己一個慵懶的片刻，坐在咖啡廳戶外，輕啜一杯紅酒或咖啡，享受日落的美好。這樣的日常放鬆，不僅是對身體的修復，也是心靈的調養。透過這樣的方式，她們不僅重拾活力，也讓身心保持最佳狀態。法國女人會在忙完後，會坐在咖啡廳戶外座位，點一杯酒或咖啡，來犒賞自己一整天的辛勞。(圖 / Vogue YouTube提供)日常動作創造優雅體態法國女人的美麗不僅來自於外表，更多的是生活方式的體現。她們不需要強烈的運動訓練，而是在日常中找到了優雅與健康的平衡。從早晨的咖啡時光到一天的結束，這些輕鬆的小動作，正是她們保持體態與心境平衡的秘訣。你也可以跟隨法式生活的節奏，在日常中找到屬於自己的優雅和健康！
