img
:::

泰文字幕 「下犬式瑜珈」!每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身!20240908

Namaste 大家好  ,今天來到了腿部伸展動作  ,  那今天的姿勢呢  , 是下犬式  ,那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式  ,但他其實也有很多要注意的地方  ,趕快來跟我們一起看看吧  。

Namaste สวัสดีค่ะ/ครับทุกคน, วันนี้เรามาทำท่ายืดขากัน, ท่าวันนี้คือท่าหมาคว่ำ, ท่าหมาคว่ำเป็นท่าโยคะที่คุ้นเคยกันดี, แต่มันก็มีหลายจุดที่ต้องระวัง, มาเริ่มดูกันเลยนะคะ/ครับ.

好 那我們就來講解下犬式  ,那下犬式呢  ,我們可以先來到四足跪姿    ,好  ,確認好你的距離之後呢  ,當你的腳球往下踩  ,腳球就是你的腳蹼(腳掌)  ,  腳球往下踩  ,然後讓你的膝蓋抬起來    ,用你肚子的力量    ,把膝蓋吸向你的肚子    ,所以屁股會往後    ,然後等一下呢    ,重心往後之後呢    ,讓你的腳跟踩向地板    ,這就會來到你的下犬式了  。

ท่าหมาคว่ำนั้น, เราจะเริ่มจากท่าคลานสี่ขา, เมื่อจัดระยะห่างได้แล้ว, กดปลายเท้าลง, ปลายเท้าคือส่วนฝ่าเท้าของคุณ, กดปลายเท้าลง, แล้วยกเข่าขึ้นมา, ใช้พลังจากหน้าท้องเพื่อดึงเข่าขึ้นมาที่ท้อง, สะโพกจะดันไปข้างหลัง, จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปข้างหลัง, ให้ส้นเท้ากดลงพื้น, นี่คือท่าหมาคว่ำของคุณ, หยุดท่านี้และรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายที่ถ่ายไปข้างหลัง.

好  ,那停在那之後呢    ,感受你的身體的重量是往後送的    ,往你的後腳跟送    ,想像有人拉你的大腿根部  ,  往後拉的感覺    ,然後記得肚子要有一點點用力  ,往後  ,  好  ,那很多朋友在做下犬式的時候呢  ,有的錯誤是他們會停在這裡  ,就只是做一個三角形而已  ,你就沒有拉到你的大腿後側  ,所以你要把你的屁股重心往後送    ,往腳跟的方向送    ,身體好像是在搭一個金字塔    ,背順順的往你的屁股上推  ,  把你金字塔推起來  ,  然後如果要加深的話  ,  你可以輪流單腳這樣子    ,單腳的拉伸    ,去加強你單腿的伸展。

ส่งไปทางส้นเท้า, จินตนาการว่ามีคนดึงต้นขาของคุณไปข้างหลัง, จำไว้ว่าต้องเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย, หลายคนมักจะหยุดอยู่แค่ท่าสามเหลี่ยม, คุณจะไม่ได้ยืดต้นขาด้านหลังของคุณ, ต้องดันสะโพกและน้ำหนักไปทางส้นเท้า, ร่างกายเหมือนสร้างเป็นพีระมิด, ดันหลังขึ้นไปยังสะโพกของคุณ, ยกพีระมิดขึ้น, ถ้าต้องการเพิ่มความลึกให้สลับขาไปมา, ยืดขาเดี่ยวเพื่อเพิ่มการยืด.

好  ,結束的時候呢  ,你就雙膝輕輕的跪地  ,就結束你下犬式的伸展囉  ,那這個就是我們瑜伽常見的下犬式  ,會不會看起來很簡單    ,其實有很多要注意的呢    ,是一個非常好的運動    ,可以幫助你伸展整個後背  ,以及腿的後側  ,那希望今天這個影片對你有幫助    ,也希望你喜歡    。

เมื่อจบให้คุกเข่าลงเบาๆ, สิ้นสุดการยืดในท่าหมาคว่ำ, นี่คือท่าหมาคว่ำที่เราพบได้บ่อยในโยคะ, อาจดูเหมือนง่าย, แต่จริงๆ แล้วต้องระวังหลายจุด, มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี, ช่วยยืดทั้งหลังและต้นขาด้านหลัง, หวังว่าวิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ, และหวังว่าคุณจะชอบ.

我想要留言

熱門新聞

回到頁首icon
Loading