放假對許多人來說是最期待的時刻，但每次假期來臨，許多人卻會發現自己容易感冒或生病，這其實與身體長期累積的壓力有關。如果能先讓身體徹底休息，再開始安排活動，便能有效減少這種情況的發生。
為什麼會有「週末病」？
昌盛堂中醫診所中醫師林立涵表示，放假容易生病的原因主要有兩個：第一，因為身體鬆懈導致免疫力降低；第二，假期的生活方式不節制。很多人在放假後立刻大吃大喝、熬夜，像是吃冰珍奶配雞排等，這些行為會讓身體更加不適。
當壓力大的時候，人體會分泌腎上腺素以「撐住」身體狀況，讓人短期內免疫力上升，但同時也會分泌皮質醇（壓力荷爾蒙）。雖然皮質醇能快速產生能量，但長期分泌會導致內分泌混亂，使免疫力下降。放假時身體鬆懈，皮質醇迅速降低，可能造成免疫力的短暫失衡，這也是「週末病」的主要成因。
心理不適與「週末病」的關聯
「週末病」並非僅與生理狀況有關，也可能涉及心理層面的影響。荷蘭堤堡大學心理學教授 Ad Vingerhoets 在2002年的研究中發現，壓力不僅會讓身體感到不適，也會引發心理上的負面情緒，例如焦慮、自責、憂鬱等。一旦從忙碌的工作或準備行程的興奮狀態轉換為放鬆狀態時，這種心理壓力釋放的過渡期就會使人感到低落。
放假時不只會生病，還可能心理不舒服！（圖／Heho健康提供）
如何有效利用假期避免生病？
假期初期放鬆心情：即使是3～4天的短假，也建議在假期的第一天不安排太多行程，讓身體有時間恢復平衡。睡個好覺是快速穩定壓力的有效方式。
規劃適度的活動：避免過度安排緊湊的行程，留出一些時間做自己喜歡的事，讓身心都能真正放鬆。
避免暴飲暴食：放假期間應注意飲食均衡，避免攝取過多油膩、冰冷的食物。
適量運動：適度的運動能促進身體代謝，幫助緩解壓力，提高免疫力。
關注心理健康：嘗試做能讓自己感到快樂的事，例如與家人朋友互動，或進行冥想等能紓壓的活動。
放假的時候，最好在開頭幾天給自己完全放空、放鬆的狀態. （圖／Heho健康提供）
放假時，懂得適度放鬆和調整身體狀態，便能讓假期更健康、更有意義。將時間分配得宜，不僅能遠離「週末病」，還能更好地享受放鬆的美好時光。
此文章經 Heho健康授權 使用。
