8/3(六)想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！ (中泰字幕)

解救便秘5大法寶
5 Remedies to Relieve Constipation 

哈囉大家好
สวัสดีทุกคน 

歡迎來到營養TalkTalk
ยินดีต้อนรับสู่ Nutrition TalkTalk 

中元節過完上禮拜又過中秋節
หลังจากเทศกาลผีแล้ว เรามีเทศกาลไหว้พระจันทร์เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว 

才剛吃完拜拜完的大魚大肉和零食
เราเพิ่งทานอาหารใหญ่และขนมต่างๆ 

又緊接著吃烤肉聚餐過中秋
แล้วก็ตามด้วยงานเลี้ยงบาร์บีคิวเพื่อเฉลิมฉลองเทศกาลไหว้พระจันทร์ 

肚子是不是還沒消下去
ท้องของคุณยังไม่ยุบใช่ไหม? 

馬上又大了一圈啊
มันใหญ่ขึ้นอีกแล้วใช่ไหม? 

不知道里面是肥肉
ไม่รู้ว่าข้างในเป็นไขมัน 

還是幾個月大的宿便寶寶
หรืออุจจาระเก่าหลายเดือน? 

到底要吃什麼才能夠幫助改善便祕
ต้องกินอะไรเพื่อช่วยแก้ท้องผูก 

和消化不良呢
และอาการย่อยอาหารไม่ดี? 

營養師就給你五大法寶
นักโภชนาการมี 5 วิธีให้คุณ 

讓你的腸道順暢不再卡卡
เพื่อให้ลำไส้ของคุณราบรื่นไม่ติดขัด 

吃對水果
กินผลไม้ที่ถูกต้อง 

第一個吃對水果
อย่างแรก กินผลไม้ที่ถูกต้อง 

以下呢這四種水果不止有膳食纖維
ผลไม้ทั้งสี่ชนิดนี้ไม่เพียงแต่มีใยอาหาร 

可以讓腸道好菌有很重要的能量來源
ยังเป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับแบคทีเรียดีในลำไส้ 

它含有酵素或是果膠的成分
พวกมันยังมีเอนไซม์หรือเพกติน 

可以促進腸道蠕動
ที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ 

保持腸道健康哦
และรักษาสุขภาพลำไส้ 

而且啊真的聽過太多人說很有效了
หลายคนบอกว่ามันได้ผลจริงๆ 

到底是哪四樣呢
มันคือผลไม้อะไรบ้าง? 

就是奇異果火龍果
ก็คือกีวีกับแก้วมังกร 

木瓜和蘋果
มะละกอกับแอปเปิล 

而且啊特別提醒蘋果儘量連皮吃
จำไว้ว่าควรกินแอปเปิลพร้อมเปลือก 

才能把位於果皮
เพื่อได้รับเพกตินที่อยู่ระหว่างเปลือก 

和果肉交界處的果膠也一起吃掉哦
และเนื้อผลไม้ไปด้วย 

好油取代壞油
เปลี่ยนจากไขมันไม่ดีเป็นไขมันดี 

第二個好油取代壞油
อย่างที่สอง เปลี่ยนจากไขมันไม่ดีเป็นไขมันดี 

以前很多人會為了要減肥啊
หลายคนเคยกินอาหารต้มหรือนึ่งทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก 

天天吃水煮餐
หรือเดือดผักเพื่อลดน้ำมัน 

或是吃菜都要先過水去油
จริงๆ แล้วอย่ากินแบบนี้นานเกินไป 

拜託真的不要長期這樣吃
เพราะร่างกายและลำไส้ยังต้องการไขมันเพื่อการหล่อลื่น 

因為身體腸道也會需要油脂的潤滑
สิ่งที่ควรลดคืออาหารทอด 

所以該少吃的應該是油炸食物
ไขมันอิ่มตัวในสัตว์ 

動物中的飽和脂肪
และไขมันทรานส์ในอาหารแปรรูป 

和加工食品當中的反式脂肪
น้ำมันพืชและน้ำมันปลา 

而像植物油、魚油等好油
เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย 

還是身體很必要的營養
เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย 

益生菌
โปรไบโอติก 

第三個益生菌
อย่างที่สาม โปรไบโอติก 

腸道好菌是維持腸道健康的重要關鍵
แบคทีเรียดีในลำไส้เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพลำไส้ 

可以從無糖優格、優酪乳
สามารถได้รับจากโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลและนมเปรี้ยว 

或是口服的益生菌來補充
หรือโปรไบโอติกในรูปแบบอาหารเสริม 

但要提醒大家益生菌要長期的補充
แต่อย่าลืมว่าโปรไบโอติกต้องการการเสริมอย่างต่อเนื่อง 

那才能慢慢的改善腸道菌相
เพื่อปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ทีละน้อย 

如果你一吃完馬上見效
หากคุณเห็นผลลัพธ์ทันทีที่ทาน 

反而要注意成分裡面
ควรระวัง 

是不是額外添加輕瀉劑
อาจมีส่วนผสมของยาระบาย 

這樣子就不適合長期補充哦
ซึ่งไม่เหมาะกับการใช้ระยะยาว 

大量水分
ดื่มน้ำเยอะๆ 

第四個大量的水分
อย่างที่สี่ ดื่มน้ำเยอะๆ 

多喝水多喝水多喝水真的太重要了
การดื่มน้ำเยอะๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก 

如果你不是一個愛喝水的人
หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำ 

你可以想不同的方法讓自己記得喝水
ลองหาวิธีต่างๆ เพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำ 

那像是你可以買個兩公升大的水壺
คุณสามารถซื้อน้ำดื่มขนาดสองลิตร 

規定自己一天以內必須要喝完
และกำหนดให้ดื่มให้หมดในหนึ่งวัน 

或是你可以設定時間
หรือกำหนดเวลา 

定時提醒自己補水
เพื่อเตือนให้ดื่มน้ำ 

或是你用吸管式的水壺
หรือใช้ขวดน้ำที่มีหลอดดูด 

讓自己可以沒事就吸個幾口
เพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ทุกเมื่อ 

因為呢腸道的糞便需要足夠的水分
อุจจาระในลำไส้ต้องการน้ำเพียงพอ 

才能保持柔軟
เพื่อให้มันนิ่ม 

尤其是如果你剛剛吃了
โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งกิน 

大量的纖維卻沒有補充足夠的水分
เส้นใยอาหารมากๆ โดยไม่ดื่มน้ำเพียงพอ 

就會讓那些纖維卡在腸道
เส้นใยเหล่านั้นจะติดอยู่ในลำไส้ 

讓便祕更嚴重哦
ทำให้ท้องผูกแย่ลง 

多運動
ออกกำลังกายเยอะๆ 

那第五個也就是最後一個
อย่างที่ห้า และสุดท้าย 

最重要的就是運動啦
คือการออกกำลังกาย 

現代人呢大部分都是久坐不動
คนสมัยใหม่นั่งเป็นเวลานานๆ 

那導致你的腸胃消化功能也會變差
ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลง 

所以規律運動很重要
ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงสำคัญมาก 

或者你至少上班每一兩個小時就起來
หรืออย่างน้อยลุกขึ้นยืนทุกๆ หนึ่งหรือสองชั่วโมงที่ทำงาน 

動一動也是很好的
และเคลื่อนไหว 

今天的影片就到這邊啦
นั่นคือทั้งหมดสำหรับวิดีโอวันนี้ 

想問問大家
ฉันอยากถามทุกคน 

當你覺得腸道卡卡的時候
เมื่อคุณรู้สึกว่าลำไส้ของคุณติดขัด 

你們覺得吃什麼最有感呢
คุณคิดว่ากินอะไรดีที่สุด? 

快在底下跟我分享
แชร์กับฉันข้างล่างนี้ 

那營養TalkTalk今天就到這邊啦
นั่นคือทั้งหมดสำหรับ Nutrition TalkTalk วันนี้ 

我是營養師宜庭我們下次見拜拜
ฉันคือ นักโภชนาการ Yi Ting พบกันใหม่ครั้งหน้า บ๊ายบาย