隨著天氣轉涼，很多人待在家裡時總是忍不住想吃東西，明明剛吃飽卻又感到嘴饞，這可得小心，這可能是變胖的前奏！今天就來分享幾個簡單有趣的秘訣，讓你輕鬆養成「小鳥胃」，享受美食的同時又不怕發胖。
放慢進食速度，讓腦袋跟上
快節奏的生活讓我們常常狼吞虎嚥，但這樣會讓你吃得更多。研究顯示，身體需要約20分鐘才能向大腦傳遞「飽足感」的信號。慢慢咀嚼，享受每一口的美味，避免邊吃邊玩手機，讓自己專注於食物，這樣才能真正感受到飽足感！
早上來杯黑咖啡，打開一天的好心情
早上喝杯黑咖啡，替代高糖飲料，不僅熱量低，還能幫助代謝，消水腫。咖啡因的提神效果也能讓你一天充滿活力，並降低食慾，讓你不再想隨便吃零食！
放慢進食速度（圖／翻攝自Yahoo新聞網）
多喝水，保持水分充足
有時候，我們以為自己餓了，其實是因為脫水。養成在飯前或飯中多喝水的習慣，不僅能增加飽足感，還能有效避免過度進食，讓你更輕鬆控制食慾。
吃飯前先喝湯，提升飽足感
在用餐前喝碗清湯，能增加你的飽足感，讓後續的高熱量食物攝取量減少。記得選擇清湯，避免高熱量的濃湯，這樣才能真正達到控制食慾的效果！
增加蛋白質和膳食纖維的攝取
主食選擇上，盡量選擇富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚肉和豆腐，這樣不僅能增加飽足感，還能提升肌肉量。同時，選擇高纖維的澱粉類食物，如地瓜和馬鈴薯，能延長消化時間，讓你更久不餓。
飯後刷牙，克制甜點慾望
吃完飯後，想要克制甜點的誘惑？趕快去刷牙！使用清涼感的薄荷牙膏，能去除口中的食物味道，降低食慾，刷完牙後就可以準備好迎接明天的美食了！
沒事多喝水（圖／翻攝自Yahoo新聞網）
辨識情緒性飢餓，聆聽身體的聲音
學會分辨真正的飢餓感和情緒性飢餓是非常重要的。當你因壓力或無聊而想吃東西時，先問問自己：「我真的餓嗎？」在感覺七分飽時，學會停下來，這樣才能避免無意識的過度飲食。
透過這些簡單的秘訣，你也能輕鬆養成「小鳥胃」，不再怕嘴饞亂吃，享受美食的同時保持身材。快來試試這些方法，讓你的飲食習慣變得更健康吧！
原文出處：Yahoo新聞網
