การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และความไม่สบายตัวระหว่างคลอดบุตรด้วย สำนักงานส่งเสริมสุขภาพเตือนสตรีมีครรภ์ว่า สตรีที่มีสุขภาพดีและไม่มีภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ตามสภาพร่างกายของตนเอง ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมประจำวันได้ ส่วนสตรีที่มีความเสี่ยงสูงในการตั้งครรภ์ควรได้รับการประเมินจากแพทย์ก่อน และควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยตนเอง
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ตาม 3 ขั้นตอน คือ “สร้างนิสัย ค่อยๆเพิ่ม และทำสม่ำเสมอ” (建立習慣、循序漸進、持續規律) ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เลือกสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและเย็นสบาย และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อุณหภูมิเกิน 32°C หรือในที่อับชื้น เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ หากอาการไม่สบายตัวลดลงและมีการสร้างนิสัยการออกกำลังกายแล้ว ก็สามารถปรับเปลี่ยนเวลา ความถี่ หรือความเข้มข้นได้ ตัวอย่างเช่น เพิ่มเวลาออกกำลังกายจาก 15 นาทีเป็น 30 นาทีต่อวัน หรือจาก 3 วันต่อสัปดาห์เป็นความถี่ที่มากขึ้น ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ ยังสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้เพื่อรักษาสุขภาพ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความไม่สบายตัวระหว่างการคลอดบุตร
การออกกำลังกายที่พบบ่อย ได้แก่ การเดิน โยคะก่อนคลอด และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับต่ำ นักกายภาพบำบัด Alicia Hsieh (謝妮芸) ได้สาธิตการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งครอบคลุมการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แกนกลางลำตัว และความมั่นคงของอุ้งเชิงกราน รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน เช่น การสควอทพิงกำแพง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นแบบอย่างให้หญิงตั้งครรภ์ได้ฝึกฝนที่บ้าน วิดีโอสาธิตนี้เผยแพร่แล้วใน Facebook Fan Page @mammy.hpa (孕產兒關懷粉絲團)
กรมส่งเสริมสุขภาพเตือนว่า การออกกำลังกายต้องปรับตามแต่ละคน หากมีเลือดออกทางช่องคลอด ปวดท้องอย่างรุนแรง มีอาการหดตัวของมดลูกบ่อย หรือถุงน้ำคร่ำแตก ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์ สำหรับคำถามที่เกี่ยวข้อง โปรดดูส่วน "การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" ใน *คู่มือการให้ความรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์* (孕媽咪衛教手冊) เยี่ยมชมเว็บไซต์ https://mammy.hpa.gov.tw/ หรือ "ศูนย์การตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่" (媽咪好孕館) บน เว็บไซต์ TheHealth99+ (健康九九＋) หรือโทร 0800-870-870 เพื่อขอคำปรึกษา
