Vận động khi mang thai liên quan đến nguy cơ tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và khó chịu khi sinh. Cục Quản lý Sức khỏe Quốc dân thuộc Bộ Y tế và Phúc lợi nhắc nhở, đa số thai phụ khỏe mạnh, không có biến chứng có thể vận động theo tình trạng cơ thể. Người chưa có thói quen vận động có thể bắt đầu từ hoạt động hằng ngày. Thai phụ nguy cơ cao cần được bác sĩ đánh giá trước.

Vận động khi mang thai có thể theo 3 giai đoạn: “xây dựng thói quen, tăng dần, duy trì đều đặn.” Ở đầu thai kỳ, nên chọn nơi thông thoáng, mát mẻ, tránh nơi trên 32°C hoặc oi bức. Có thể bắt đầu bằng đi bộ ngắn, tăng vận động hằng ngày rồi dần kéo dài thời gian.

Ở giữa thai kỳ, nếu khó chịu giảm và đã có thói quen vận động, có thể điều chỉnh từng yếu tố như thời gian, tần suất hoặc cường độ. Ví dụ, tăng từ 15 phút lên 30 phút mỗi ngày, hoặc từ 3 ngày mỗi tuần lên đều đặn hơn. Cuối thai kỳ vẫn có thể vận động vừa phải để giữ thể lực, thúc đẩy tuần hoàn và giảm khó chịu khi sinh.

Các hình thức thường gặp gồm đi bộ, yoga cho thai phụ và tập sức mạnh cường độ thấp. Chuyên viên vật lý trị liệu Hsieh Ni-yun hướng dẫn bài tập tại nhà, gồm cơ sàn chậu, ổn định vùng lõi và khung chậu, cùng squat tựa tường để rèn thể lực và sức bền. Video đã đăng trên “Nhóm người hâm mộ chăm sóc thai sản và trẻ em.”

Cục Quản lý Sức khỏe Quốc dân nhắc nhở, vận động phải điều chỉnh theo tình trạng cá nhân. Nếu chảy máu âm đạo, đau bụng dữ dội, co thắt đều đặn hoặc vỡ ối, cần ngừng ngay và đi khám. Có thể xem Sổ tay giáo dục sức khỏe cho thai phụ, trang Chăm sóc thai sản và trẻ em, Health 99+ “Gian thông tin mẹ bầu,” hoặc gọi 0800-870-870.