Olahraga saat hamil berkaitan dengan risiko diabetes gestasional, tekanan darah tinggi dan ketidaknyamanan saat persalinan. Administrasi Promosi Kesehatan, Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan Taiwan, mengingatkan bahwa sebagian besar ibu hamil sehat tanpa komplikasi dapat berolahraga sesuai kondisi tubuh. Yang belum terbiasa dapat mulai dari aktivitas harian. Ibu hamil berisiko tinggi harus diperiksa dokter lebih dulu.

Olahraga saat hamil dapat mengikuti 3 tahap: “membangun kebiasaan, bertahap, dan berlanjut secara teratur.” Pada awal kehamilan, pilih tempat sejuk dan berventilasi, hindari suhu di atas 32°C atau ruang pengap. Mulailah dari jalan kaki singkat dan tambah gerak harian, lalu perlahan perpanjang waktu.

Pada trimester tengah, bila rasa tidak nyaman berkurang dan kebiasaan olahraga sudah terbentuk, waktu, frekuensi atau intensitas dapat disesuaikan satu per satu. Misalnya dari 15 menit menjadi 30 menit per hari, atau dari 3 hari seminggu menjadi lebih teratur. Pada akhir kehamilan, aktivitas sedang tetap membantu stamina, sirkulasi dan ketidaknyamanan persalinan.

Olahraga umum meliputi jalan kaki, yoga ibu hamil dan latihan kekuatan intensitas rendah. Fisioterapis, Hsieh Ni-yun, memperagakan latihan rumah, mencakup otot dasar panggul, stabilitas inti dan panggul, serta wall squat untuk kekuatan dan daya tahan. Video peragaan telah dipublikasikan di Fanpage @mammy.hpa.

Administrasi Promosi Kesehatan mengingatkan, olahraga harus sesuai kondisi masing-masing. Jika terjadi perdarahan vagina, nyeri perut berat, kontraksi teratur atau ketuban pecah, segera berhenti dan cari pertolongan medis. Informasi tersedia di Buku edukasi kesehatan ibu hamil, situs https://mammy.hpa.gov.tw/, Health 99+ “Ruang ibu hamil,” atau 0800-870-870.