孕期運動不只是體能維持，也牽動妊娠糖尿病、高血壓與生產不適風險。國民健康署提醒，多數健康且無併發症的孕婦可依身體狀況規律活動，沒有運動習慣者可從日常活動量開始。高危險妊娠者則須先經醫師評估，避免自行增加運動強度。
孕期運動可掌握「建立習慣、循序漸進、持續規律」3階段。懷孕初期應以安全為前提，選擇通風、涼爽環境，避免在超過32°C或悶熱場所活動。初期可先從短時間步行、增加日常移動量做起，再逐步拉長時間。
進入懷孕中期後，若不適症狀趨緩且已建立運動習慣，可從時間、頻率或強度擇一調整，例如由每天15分鐘增加至30分鐘，或由每週3天提高到更規律的頻率。懷孕後期仍可維持適度活動，以保持體能、促進循環並減輕生產不適。
常見孕期運動包括步行、孕婦瑜伽及低強度肌力訓練。物理治療師謝妮芸示範居家運動，內容涵蓋骨盆底肌、核心與骨盆穩定訓練，以及靠牆半蹲等體力與耐力訓練，對漏尿、腰痠背痛等孕期不適，作為孕婦居家練習參考。相關示範影片已公布於「孕產兒關懷粉絲團」。
國民健康署提醒，孕期運動須依個人狀況調整，若出現陰道出血、嚴重腹痛、規律宮縮或破水，應立即停止並就醫。民眾若有相關疑問，可參閱《孕媽咪衛教手冊》規律運動篇，或至孕產兒關懷網站、健康九九＋「媽咪好孕館」查詢，也可撥打0800-870-870諮詢。
