ในช่วงนี้เทรนด์ดูแลสุขภาพมาแรงในกลุ่มคนรุ่นใหม่ โดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่เริ่มหันมาออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม แต่หลายคนกลับรีบร้อนออกกำลังกายโดยไม่เตรียมร่างกายให้พร้อม ใช้อุปกรณ์ไม่เหมาะสม หรือออกกำลังกายผิดวิธี ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดและบาดเจ็บมากขึ้น นพ. ปฐมฉัฐ พิสิฐวัฒนาภรณ์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลวิมุต แนะนำให้รู้ขีดจำกัดของตนเองก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้มีอายุเกิน 40 ปี ผู้มีโรคเรื้อรัง น้ำหนักเกิน หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรตรวจร่างกายเบื้องต้น และเริ่มจากกิจกรรมที่แรงกระแทกน้อย เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและลดโอกาสบาดเจ็บ
เมื่อรู้ขีดจำกัดของร่างกายแล้ว ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น เดินเร็ววันละ 15-30 นาที และเพิ่มความเข้มข้นขึ้นสัปดาห์ละ 10% ออกกำลังกายควรสลับระหว่างคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และยืดเหยียด เพื่อเสริมกล้ามเนื้อและหัวใจ พร้อมศึกษาท่าทางที่ถูกต้องก่อนเริ่มทุกครั้ง อย่าลืมวอร์มอัพ 5-10 นาที และยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้ง รวมถึงพักฟื้นร่างกาย 1-2 วันต่อสัปดาห์ หากรู้สึกหายใจไม่ทัน เจ็บข้อ เวียนหัว หรือคลื่นไส้ ควรหยุดทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายรับไม่ไหว
นพ.ปฐมฉัฐ พิสิฐวัฒนาภรณ์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลวิมุต
สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาออฟฟิศซินโดรม ควรหลีกเลี่ยงท่าที่ก้มคอหรือหลังซ้ำ ๆ เน้นเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และยืดเหยียดคอ บ่า ไหล่ เป็นประจำ ผู้ที่เคยบาดเจ็บก็สามารถกลับมาออกกำลังกายได้ เพียงเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกาย หรือปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ ผู้ที่ลังเลหรือกลัวเจ็บสามารถเริ่มจากการเดินในบ้านวันละ 15 นาที ทำอย่างสม่ำเสมอแล้วค่อยเพิ่มกิจกรรมไปเรื่อย ๆ เพียงเท่านี้ก็ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ในทุกวัน
