產後坐月子是影響媽媽身體復原與長期健康的重要階段，但隨著生活型態與健康觀念改變，傳統「大量進補、全酒料理」的做法，已不一定適合現代產婦。專家指出，若補過頭，反而可能增加產後肥胖、代謝負擔等風險，坐月子飲食應回到均衡營養與適度調養的原則。
臺北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠霈表示，過去農業社會女性體力消耗大，月子飲食強調進補有其時代背景，但現代產婦多半營養狀況較佳，若仍延續高油、高酒精的飲食方式，反而容易對身體造成負擔。她建議，現代坐月子飲食可掌握六大原則，包括均衡攝取六大類食物，避免蛋白質過量、蔬果攝取不足；減少或避免全酒料理，以免影響傷口癒合與哺乳安全；降低加工食品與高糖飲料攝取，避免高鹽、高油、高糖影響血糖、血壓與血脂；留意咖啡因攝取量，避免經由乳汁影響寶寶睡眠與發育；增加蔬菜水果攝取，補充膳食纖維與維生素C、預防便祕並提升免疫力；並搭配適度運動，協助體態恢復、降低日後罹患代謝性疾病的風險。
林詠霈指出，只要掌握「補得剛剛好」的原則，月子期間同樣能兼顧修復與健康，不必過度進補。她也提醒，每位產婦的體質、健康狀況與飲食習慣不同，若對月子內容或營養補充有疑問，可諮詢專業營養師，透過個別化建議，讓產後調養更安心，也更符合現代健康需求。
