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日文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 栄養士が教える3つの秘訣、お正月のお菓子で太らない方法 20250125

恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎?是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢?過去國健署曾經調查,有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦!對抗年節零食的攻擊,營養師給你三大招,讓你成功守住體重防線,過完年還是能苗條去上班。
新年あけましておめでとうございます!栄養士の宜庭です。まず皆さんに早めの新年のご挨拶をさせていただきます。楽しみにしていた旧正月がまたやってきました!楽しみにしていないのですか?それは美味しい料理やお菓子の誘惑に抗えないからではありませんか?

以前、国民健康署が調査を行ったところ、旧正月の間に40%の人が体重が2キロ増えたとされています。最も良いダイエット方法は太らないことです!旧正月のお菓子攻撃に対抗するために、栄養士が3つの秘策を教えます。これを実践すれば、正月明けにもスリムな体型で仕事に戻ることができます。

第一招,閱讀營養標示,小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣,比較熱量、選擇相對低的,最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴",一口接一口,否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候,建議你們拿出一定的分量之後,就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人,還是避免購買大包裝的零食吧。
第1の秘策:栄養表示を読むこと、カロリートラップに注意すること**
食品のパッケージにある栄養表示を確認する習慣をつけましょう。カロリーを比較し、相対的に低いものを選んでください。理想的には、カロリーを100~200キロカロリー以内に抑えることです。「ついつい手が伸びる」ことを避け、一口また一口と食べ続けるのをやめましょう。さもないと、正月明けにダイエットするのがとても大変になります。お菓子を食べるときは、一定量を取り分け、大きなパッケージを棚にしまいましょう。もし止まらないタイプの人なら、大きなパッケージのお菓子は買わない方がいいでしょう。

第二招,水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春,桌上沒放滿怕失禮嗎?試試水果切小盤分盤裝,不但可以增加看起來的視覺量,也可以減慢大家進食的速度,避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝,可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果,除了可以讓自己吃慢一點,也可以更有意識地進食。不過記得,堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。
第2の秘策:お菓子を果物や無塩ナッツに置き換えること**
親戚や友人が新年の訪問に来るとき、テーブルに十分なお菓子がないと失礼ではないかと心配ですか?果物を小さく切って小皿に分けてみてください。これにより、見た目のボリュームが増すだけでなく、食べる速度を遅くすることができます。短時間で食べ過ぎるのを防ぐためにも効果的です。小皿に分けることで、自分がどれだけ食べたかを明確に把握することができます。また、殻付きのナッツを選ぶのも良いでしょう。ゆっくり食べるだけでなく、より意識的に食べることができます。ただし、ナッツは1日にスプーン1杯分で十分です。

第三招,水或無糖茶,取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的,如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒,不但可以解渴,也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分,不但會讓你越喝越渴,同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴,只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分,不但可以維持身體,還可以守住體重防線喔。
第3の秘策:水や無糖のお茶で甘い飲み物やアルコール飲料を置き換えること**
お菓子と一緒に飲み物は欠かせません。可能であれば、甘い飲み物やアルコールの代わりに、水、炭酸水、または無糖のお茶を選びましょう。これにより喉の渇きを癒し、体への負担を軽減できます。甘い飲み物やアルコールはカロリーや糖分が多く含まれており、喉がさらに渇くだけでなく、過剰なカロリーを摂取してしまいます。多くの場合、喉が渇くのは体が水分不足の信号を発しているからです。十分な水分補給を心がけることで、体を維持し、体重をコントロールすることができます。

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