失眠是一種常見的睡眠障礙。根據台灣睡眠醫學學會統計，在台灣每四人就有一人有輕度睡眠障礙。但睡眠障礙其實又有不同的分類。國際睡眠障礙的分類系統的話，其實可以分為七大原因。
불면증은 흔한 수면 장애 중 하나입니다. 대만수면의학회 통계에 따르면, 대만에서는 4명 중 1명이 경미한 수면 장애를 겪고 있습니다. 하지만 수면 장애는 실제로 다양한 유형으로 나뉘며, 국제 수면 장애 분류 시스템에서는 7가지 주요 원인으로 분류하고 있습니다.

我們通常是定義它是一個急性的問題，或是一個慢性的問題。那像常見的失眠，或一些睡眠呼吸障礙，然後睡眠清醒周期的失調，這幾大類是我們的日常，在我們診間比較容易看到的一些族群。
일반적으로 우리는 이것이 급성 문제인지, 만성적인 문제인지를 정의합니다. 대표적으로 흔한 불면증이나 수면 무호흡증, 수면-각성 주기의 이상 등은 진료실에서 자주 접하는 주요 유형입니다.

為了解決民眾的睡眠問題，很多醫院都有成立睡眠中心。而睡眠檢測有哪些？醫師這樣說：我們一般會先問診，會利用一些睡眠評估的量表，區別他是比較像失眠，或是比較像是睡眠呼吸中止症。那如果比較像睡眠呼吸中止症的這群病人，我們就跟病人討論說，是不是要做一個完整的睡眠多項生理檢查。
국민들의 수면 문제를 해결하기 위해 많은 병원에서는 수면 센터를 설립하고 있습니다. 그렇다면 수면 검사는 어떤 것들이 있을까요? 의사는 이렇게 설명합니다. 우리는 보통 먼저 문진을 진행하고, 수면 평가 척도를 사용하여 그 증상이 불면증에 가까운지, 아니면 수면 무호흡증에 가까운지를 구분합니다.

那這項檢查其實健保有給付，然後它可以提供我們很多很多資訊。那你在睡覺過程中，我們那些裝置，比如說腦波、心電圖，或是鼻氣流等等，會去做一些紀錄。
만약 환자가 수면 무호흡증이 의심되는 경우, 우리는 환자와 함께 전반적인 수면 생리 검사를 진행할지 논의합니다. 이 검사는 건강보험이 적용되며, 매우 다양한 정보를 제공해줍니다. 수면 중에는 뇌파, 심전도, 코의 기류 등 여러 장치를 통해 수면 상태를 기록합니다.

醫師也分享近年求診的民眾，因為睡眠呼吸中止症導致睡眠障礙的族群，也有增加的趨勢。這裡面有一大群的病人，其實他並非主要的原因是失眠，他其實最大的原因是睡眠呼吸中止症。那有些睡眠呼吸中止症久了，他的確會引發第二個問題就是失眠。所以像這類的病人，其實應該去源頭，根治他的睡眠呼吸中止症，才能把他那個睡睡醒醒，或睡起來都沒有睡飽的感覺，徹底的處置好。
의사는 또한 최근 수면 무호흡증으로 인해 수면 장애를 겪는 환자들이 증가하고 있다고 밝혔습니다. 이들 중 상당수는 주된 원인이 불면증이 아니라 수면 무호흡증이 가장 큰 원인입니다. 장기간의 수면 무호흡증은 이차적으로 불면증을 유발하기도 합니다. 따라서 이러한 환자들은 먼저 수면 무호흡증이라는 근본 원인을 치료해야 하며, 자주 깨거나 푹 자도 잔 것 같지 않은 증상을 근본적으로 해결할 수 있습니다.

如果只是輕微睡眠問題，有研究指出，可以透過吃，來幫助民眾改善睡眠問題。這個研究是我們台北醫學大學做過的研究。其實你在睡前的一個小時，吃兩顆奇異果，奇異果裡面抗氧化劑，那抗氧化劑會讓我們的氧化自由基減少。你吃個2-3週之後，對你入睡的時間，還有睡眠的品質，還有睡眠的總時間都有幫助。
만약 가벼운 수면 문제라면, 식습관을 통해 개선할 수 있다는 연구도 있습니다. 이는 타이베이 의과대학에서 진행한 연구로, 잠자기 1시간 전에 키위 2개를 섭취하면, 키위에 들어 있는 항산화제가 체내 활성산소를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 2~3주간 섭취를 지속하면, 수면에 드는 시간, 수면의 질, 수면 총 시간이 모두 향상될 수 있습니다.

這幾年我也蠻推薦這類有睡眠障礙的民眾病人，如果他不想要一直尋求安眠藥的使用，我建議他可以做一些像是腹式呼吸，或者甚至更進階的冥想，是一個自己在家就可以做、很簡單的方式。
최근 몇 년 동안 저도 이러한 수면 장애를 가진 환자들에게 자주 추천해왔습니다. 만약 그들이 계속해서 수면제에 의존하고 싶지 않다면, 복식 호흡이나 좀 더 고급 단계의 명상 같은 것을 시도해볼 것을 권합니다. 이는 집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있는 간단한 방법입니다.

想要夜夜好眠，除了生活習慣的調整，適度依靠醫療與藥物的介入，也不可或缺。
매일 밤 숙면을 원한다면, 생활 습관의 조절 외에도 의료적 접근과 적절한 약물 사용 역시 필수적입니다.