หากคุณต้องการ หุ่นเพรียว แข็งแรง และสุขภาพดี แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ ใช้เวลาสั้นแต่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูง
HIIT คืออะไร?
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น สลับกับช่วงพักสั้นๆ โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่ 80-95% ของอัตราสูงสุด ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาสั้นๆ และยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย
ประเภทของ HIIT ยอดนิยม
- Tabata: ออกกำลังกาย 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 รอบ
- 30:30: ออกกำลังกายหนัก 30 วินาที ตามด้วยออกกำลังกายเบา 30 วินาที
- 30-20-10: ออกกำลังกายเข้มข้นต่ำ 30 วินาที ปานกลาง 20 วินาที และหนักสุด 10 วินาที
ประโยชน์ของ HIIT
✅ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
✅ ลดไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัว
✅ เสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
✅ ช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด
✅ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
HIIT ไม่มีรูปแบบตายตัว
ข้อควรระวัง
แม้ว่า HIIT จะมีประโยชน์มากมาย แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ, มือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ
ปัจจุบันมี คลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายแบบ HIIT มากมาย ลองเลือกคลิปที่ชอบและฝึกทำตามง่ายๆ หลังออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีน เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญ 💪🔥
