Memasuki akhir Ramadan, banyak orang mulai bersiap untuk mudik. Salah satu risiko perjalanan jarak jauh yang perlu diwaspadai adalah sakit pinggang. Menurut dr. Rizki Gatam, SpOT (K) Spine dari Eka Hospital BSD, sakit pinggang umumnya bukan masalah serius dan bisa diatasi dengan perawatan mandiri jika ditangani dengan tepat.

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah sakit pinggang selama perjalanan mudik:

• Ubah posisi duduk setiap 30 menit
  Duduk dalam posisi yang sama terlalu lama bisa membuat otot pinggang tegang. Cobalah mengubah posisi duduk setiap 30 menit sekali, meskipun hanya sedikit. Hal ini membantu meregangkan otot dan melancarkan aliran darah.
• Lakukan peregangan setiap 60-90 menit
  Stretching sangat penting untuk mencegah otot kaku. Setiap 60-90 menit, sempatkan waktu untuk meregangkan tangan, kaki, dan punggung agar tubuh tetap rileks.
• Gunakan lumbar support
  Siapkan bantal lumbar atau sandaran punggung yang dapat menopang bagian bawah tulang belakang Anda agar tetap nyaman selama perjalanan panjang.
• Rencanakan waktu istirahat
  Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara tanpa berhenti. Setiap 3-4 jam, berhentilah sejenak untuk berdiri, melakukan peregangan, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Peregangan juga dapat membantu mengurangi risiko terkena sakit pinggang.

Jika Anda memiliki riwayat sakit pinggang atau berusia lanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perjalanan jauh. Dengan persiapan yang baik, mudik Anda akan lebih nyaman, aman, dan berkesan bersama keluarga tercinta.