img
:::

泰文字幕 消除肚子贅肉必學!瑜珈「躺姿抬腿式」幫妳緊實腹部 20240907

Namaste 大家好,這也是腹部鍛鍊的第二個動作,這個動作叫躺姿抬腿,他可以訓練到我們下腹部的肌群,非常適合延續上一個動作(捲腹)後開始做,請觀眾朋友們跟著我們一起開始練習吧。
Namaste สวัสดีทุกคน นี่เป็นท่าออกกำลังกายที่สองเพื่อฝึกหน้าท้องของเรา ท่านี้เรียกว่า การยกขาในท่านอน มันสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของเราได้ เหมาะสำหรับทำต่อจากท่าก่อนหน้า (การครันช์) แล้วเริ่มทำ เชิญผู้ชมทุกท่านฝึกไปพร้อมกับเรานะคะ

好,那這個動作很簡單,就是讓你躺直,請雙腳幫我伸直,然後把他併在一起,好,等一下呢,用你下腹部,就是肚臍以下這邊的力量,然後稍微吸一下氣,讓你的下腹部用力,雙腳併著抬起來,然後等一下,雙手手心朝下,貼著地板,我們等一下會慢慢的把你的腳放下來,我們會在空中停留,這是第一個(角度),你可以停留5~10秒,然後再慢慢的下降,停留5~10秒,一樣5~10秒,最後5~10秒,5~10秒,然後再慢慢的抬起來,或是你可以從下面停留5~10秒,然後再慢慢的一個一個的抬上來,回到九十度,你就完成了躺姿抬腿囉。
ท่านี้ง่ายมาก เพียงแค่นอนราบ เหยียดขาให้ตรง แล้วชิดขาเข้าด้วยกัน ต่อไป ใช้หน้าท้องส่วนล่าง คือบริเวณใต้สะดือ หายใจเข้าเล็กน้อย เพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างเกร็ง ยกขาชิดกันขึ้น วางฝ่ามือลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง เราจะหยุดอยู่กลางอากาศ นี่คือมุมแรก คุณสามารถหยุดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง หยุดค้างไว้ 5-10 วินาที และลดลงอีก 5-10 วินาที สุดท้ายคือ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นมา หรือคุณสามารถเริ่มจากด้านล่าง หยุดค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นทีละเล็กน้อย กลับมาที่มุม 90 องศา คุณก็ทำท่านอนยกขาเสร็จแล้ว

你可以依照個人的狀況,去選擇你要停留的階段,你可以停留在一個階段,停留很久都沒關係,越低的,下腹部會越吃力,因為你的力臂會更長,所以就會更酸,那就請各位觀眾朋友們,依照自己的程度,來調整你的高度吧。
คุณสามารถเลือกช่วงที่คุณต้องการหยุดค้างได้ตามระดับของตัวเอง หยุดค้างในช่วงใดช่วงหนึ่งได้นานๆ ไม่เป็นไร ยิ่งต่ำ หน้าท้องส่วนล่างจะยิ่งตึง เพราะแขนงของคุณจะยาวขึ้น ดังนั้นจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น โปรดปรับความสูงตามระดับของคุณนะคะ

好,那這就是我們第二個,腹部鍛鍊的運動,是訓練我們下腹部,那這普遍是我們比較弱的地方,所以觀眾朋友,可以依照自己的程度做選擇,做不到也不用氣餒,慢慢的跟自己比較進步,你就會越來越好喔,希望大家喜歡這次的動作。
นี่คือการฝึกหน้าท้องแบบที่สอง เพื่อฝึกหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นบริเวณที่เราอ่อนแอกว่า ดังนั้นผู้ชมสามารถเลือกทำตามระดับของตัวเองได้ ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่ต้องท้อแท้ ปรับปรุงตัวเองไปทีละน้อย คุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ หวังว่าทุกคนจะชอบท่านี้ค่ะ

 

 

 

 

我想要留言

熱門新聞

最新消息 最新消息icon
回到頁首icon
Loading