img
:::

Tahun Baru Makan Berlebihan dan Jadi Gemuk, Bagaimana Solusinya? Ahli Gizi Mengajarkan Metode Penurunan Berat Badan 'Kontrol Minuman Mikro' dalam 3 Tahap

Dalam suasana meriah makan bersama Tahun Baru, mudah sekali untuk makan berlebihan (Gambar/sumber: Heho Health)
Dalam suasana meriah makan bersama Tahun Baru, mudah sekali untuk makan berlebihan (Gambar/sumber: Heho Health)

Tahun Baru Imlek tahun ini memiliki libur panjang selama 9 hari. Dalam suasana gembira berkumpul bersama keluarga, banyak orang cenderung makan berlebihan, yang menyebabkan asupan kalori menjadi berlebih. Menurut survei dari Ditjen Promosi Kesehatan, sekitar 40% masyarakat mengalami kenaikan berat badan selama liburan tahun baru Imlek, dengan rata-rata kenaikan 1,7 kg. Ahli gizi Liu Si-yu memberikan rencana penurunan berat badan dalam 3 tahapan, mencakup satu minggu sebelum Imlek, selama Imlek, dan satu minggu setelah Imlek, untuk membantu semua orang mengelola berat badan dengan lebih mudah. 

Satu Minggu Sebelum Imlek: Persiapan Awal dan Ciptakan Defisit Kalori
Seminggu sebelum Imlek, Anda dapat mengontrol asupan kalori dengan mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Dalam hal pola makan, hindari diet ekstrem. Dianjurkan untuk minum air atau sup bening sebelum makan, pilih nasi merah atau biji-bijian utuh, dan tambahkan sayuran musiman seperti bayam atau kubis dalam setiap hidangan untuk meningkatkan rasa kenyang. Untuk aktivitas fisik, kegiatan seperti membersihkan rumah, menyapu lantai, atau mencuci jendela dapat membantu membakar kalori sekaligus mempersiapkan rumah untuk menyambut Imlek.Selama Tahun Baru Imlek, tidak perlu terlalu membatasi pola makan—cukup perhatikan beberapa detail (Gambar/sumber: Heho Health)

Selama Imlek: Nikmati Hidangan dengan Cara Sehat
Saat Imlek, tidak perlu terlalu ketat dalam pola makan, tetapi perhatikan detail kecil seperti menyendok lemak dari sup sebelum dimakan, pilih protein rendah lemak seperti ikan, udang, atau kerang, dan hindari konsumsi berlebihan makanan berlemak seperti daging babi berlapis lemak atau daging sapi marbled. Tingkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda selama perjalanan tahun baru Imlek. Jika memungkinkan, coba praktikkan metode puasa intermiten 16:8 untuk memperpanjang waktu pembakaran lemak tubuh. 

Setelah Imlek: Penyesuaian untuk Kembali Ideal
Dalam minggu pertama setelah liburan tahun baru Imlek, fokus pada penyesuaian pola makan dan kebiasaan hidup. Konsumsi makanan yang beragam dan kaya fitonutrien dari berbagai warna. Minum air yang cukup untuk meningkatkan metabolisme. Pilih makanan alami yang tinggi serat dan minim pengolahan dibandingkan makanan olahan. Kombinasikan dengan olahraga untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Mulailah dengan intensitas rendah dan secara bertahap tingkatkan, dengan target minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu untuk membantu tubuh pulih dengan cepat.Berolahraga setelah makan besar dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak (Gambar/sumber: Heho Health)

Baik itu persiapan sebelum Imlek, pengendalian selama Imlek, atau penyesuaian setelah Imlek, saran-saran ini dapat membantu semua orang menikmati Imlek dengan sehat, menghindari masalah kenaikan berat badan, dan menjaga kesehatan fisik serta mental secara menyeluruh untuk jangka panjang.

Berita Populer

回到頁首icon
Loading