向日本女生學習！這些護膚習慣讓你肌膚煥然一新

熱門新聞

• 

  • 台灣國旗

  頸椎健康亮紅燈！不良姿勢與長期使用3C易引發頸椎退化

  頸椎是支撐頭部的重要結構，但現代人因長時間低頭工作、使用3C產品，頸椎健康日益受到威脅。台灣每年超過20萬人因頸椎病變就醫，其中50-59歲的中壯年族群占比最高，年就診人次超過5萬。台灣中正脊椎骨科醫院院長高振興指出，不良姿勢如低頭看書、辦公、長時間滑手機，會導致頸椎肌肉和椎間盤過度疲勞，進而引發退化性疾病。患者可能出現頸部、肩部疼痛，四肢麻木或無力，甚至影響大小便功能，嚴重降低生活品質。50 到 59 歲中壯年族群因頸椎病變就醫最多. （圖／Heho健康提供）非手術與手術治療的選擇 高振興建議，頸椎退化初期可先採取非手術治療，包括藥物、復健（如熱敷、牽引）或局部注射（如類固醇、高濃度葡萄糖）。若症狀持續惡化，神經受壓明顯，可考慮進行人工椎間盤置換術，以重建頸椎活動功能。人工椎間盤置換術：精密高效的選擇 人工椎間盤置換術能有效改善疼痛並恢復頸椎靈活性。該手術適用於C3至C7椎間盤退化或損壞的患者，通過精細技術移除病變組織並植入人工椎間盤，大幅提升患者生活品質。高振興自2008年引進該手術，並培訓超過1000名國內外醫師。高振興醫師細心講解頸椎人工椎間盤手術.（圖／Heho健康提供）正確姿勢與預防關鍵 高振興強調，預防頸椎病變需隨時保持正確姿勢，控制3C使用時間，並選擇符合人體工學的枕頭。定期鍛煉頸部肌肉，進行伸展、熱敷或按摩，能有效減少頸椎病變風險。對於已接受手術的患者，應按時追蹤檢查，確保神經功能恢復良好，重返健康生活。此文章經 Heho健康 授權使用。

  2025-02-16 09:00
• 

  • 台灣國旗
  • 越南國旗
  • 泰國國旗
  • 印尼國旗
  • 菲律賓國旗

  下背痛治療與手術選擇的全面解析

  下背痛是許多人一生中無法避免的經歷，據統計，約有90%的人曾遭遇下背痛，甚至成為45歲以下人群主要的暫時失能原因。然而，什麼情況需要手術治療？如何選擇適合的手術方式？以下將為您深入解析。下背痛的成因與治療造成下背痛的原因多樣，年齡不同，成因亦有所不同。年輕人多由軟組織發炎或姿勢不良引起，而中老年人則可能因退化性脊椎疾病、感染或惡性腫瘤轉移所致。大多數患者可通過保守治療改善，包括休息、避免負重運動、正確姿勢及物理治療等。當患者出現神經學症狀，如無法緩解的坐骨神經痛、肢體無力或大小便失禁等，則可能需要手術干預。如果經保守治療超過一個月無效，建議儘快就醫。椎間盤突出示意圖（圖／Heho健康提供）手術的目的與類型脊椎手術主要分為三類：減壓手術：解除神經壓迫，如切除椎間盤突出部分。固定及融合手術：適用於脊椎滑脫等不穩定情況。矯正手術：用於脊椎側彎或畸形患者。傳統手術與微創手術的選擇隨著醫療技術進步，微創手術因創傷小、恢復快成為熱門選擇。內視鏡手術的傷口僅1公分左右，且術後效果顯著。然而，不同手術方式的優劣取決於患者的實際情況與醫師的專業熟練度。手術方法的選擇應基於病情需求，而非僅以傷口大小或手術名稱作為判斷標準。尋求第二意見的正確方式許多患者在得知需進行脊椎手術後，往往會尋求第二意見。建議在尋求第二意見前，準備好完整的病歷資料及影像光碟，避免重複檢查。與醫師討論時，重點應聚焦於「治療方案的必要性及風險」，而非直接要求特定手術。以椎間盤切除術為例,傳統與微創手術差別（圖／Heho健康提供）醫病共享決策的重要性現代醫療強調「醫病共享決策」，患者需與醫師深入討論治療選項、風險與優點，結合個人的價值觀及考量，制定最適合的治療計劃。以患者需求為核心，配合醫師專業建議，才能達成最佳治療效果。無論是保守治療還是手術介入，正確的診斷與治療方案將為下背痛患者帶來更好的生活品質與健康保障。此文章經 Heho健康 授權使用。

  2025-01-01 09:05
• 

  • 台灣國旗
  • 印尼國旗

  印尼字幕 老是失眠怎麼辦 ？ 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

  你有失眠的困擾，或是睡了很久，還是很累的情況嗎？養成這些習慣，讓睡眠品質一起提升吧。Apakah Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa lelah meskipun sudah tidur lama? Cobalah ubah kebiasaan ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.第一個，早上不賴床。如果已經醒了，就不要再睡回籠覺。在身體醒來時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。Pertama, jangan malas bangun di pagi hari. Jika sudah terbangun, jangan tidur lagi. Segera bangun dari tempat tidur saat tubuh sudah sadar. Hal ini dapat mengurangi risiko insomnia kronis.第二個，一定要吃早餐。不吃早餐容易讓一整天暴飲暴食，讓三餐不是在正確的時間點上吃，影響睡眠品質，也對消化系統不好。Kedua, wajib sarapan. Tidak sarapan dapat menyebabkan pola makan berantakan sepanjang hari, membuat waktu makan tidak teratur, memengaruhi kualitas tidur, dan tidak baik untuk sistem pencernaan.第三個，早晨戶外活動。陽光可以抑制褪黑激素，調節生理時鐘。即使陰天，在戶外走30分鐘，也比在室內開燈一整天好。建議早起遛狗或散步。Ketiga, lakukan aktivitas luar ruangan di pagi hari. Sinar matahari dapat menghambat produksi melatonin dan mengatur jam biologis tubuh. Bahkan pada hari berawan, berjalan kaki di luar selama 30 menit lebih baik daripada berada di dalam ruangan dengan lampu menyala sepanjang hari. Disarankan untuk berjalan kaki atau membawa anjing jalan-jalan di pagi hari.第四個，下午不要喝咖啡。咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。下午的飲料最好選擇開水或無咖啡因的茶飲，像是洋甘菊茶。Keempat, hindari minum kopi di sore hari. Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur malam. Untuk minuman sore hari, sebaiknya pilih air putih atau teh tanpa kafein, seperti teh chamomile.第五個，做些簡短的冥想。減少白日的焦慮與憂慮，可以讓你在夜晚睡得更深。可以花5到10分鐘冥想，放鬆身心，體察情緒，舒緩壓力。Kelima, lakukan meditasi singkat. Mengurangi kecemasan dan stres di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Luangkan waktu 5-10 menit untuk bermeditasi, rileks, dan memahami emosi diri guna meredakan stres.第六個，睡前關掉大燈。暴露在明亮的光線，會使褪黑激素減少多達50%。晚上6點後，應將燈光設備轉為夜間模式，減低亮度。Keenam, matikan lampu utama sebelum tidur. Terpapar cahaya terang dapat mengurangi kadar melatonin hingga 50%. Setelah pukul 6 sore, atur pencahayaan ke mode malam dan kurangi kecerahan.第七個，創造個人睡前儀式。可以是瑜伽、拉筋伸展、冥想，或是洗個放鬆的熱水澡，告訴身體和大腦，在這之後就可以睡覺了。為自己創造一個個人的睡前儀式。Ketujuh, ciptakan rutinitas sebelum tidur. Anda bisa melakukan yoga, peregangan, meditasi, atau mandi air hangat yang menenangkan untuk memberi sinyal kepada tubuh dan otak bahwa sudah waktunya tidur. Buatlah rutinitas tidur yang sesuai dengan kebutuhan Anda.第八個，睡前兩小時禁食。相較於其他餐，晚餐份量要吃相對少一點，讓消化系統充分休息。記得晚上不吃零食，睡前不要進食。Kedelapan, hindari makan dalam dua jam sebelum tidur. Dibandingkan dengan makanan lainnya, sebaiknya makan malam dalam porsi yang lebih kecil agar sistem pencernaan dapat beristirahat dengan baik. Hindari camilan malam dan jangan makan sebelum tidur.第九個，盡量隔絕外在的聲響，至少要像圖書館一樣安靜。沒錯，就像現在這樣。Kesembilan, minimalkan kebisingan dari luar. Setidaknya buat suasana setenang perpustakaan. Ya, seperti sekarang ini.第十個，臥室光線。臥室內的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳。若沒辦法，就戴上眼罩阻隔光線。Kesepuluh, atur pencahayaan kamar tidur. Cahaya di kamar tidur sebaiknya gelap total hingga tidak bisa melihat tangan sendiri. Jika tidak memungkinkan, gunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya.要做到這些事情，一開始可能有點麻煩，但是不要急，慢慢來，養成習慣，一定能夠改善睡眠品質。Melakukan perubahan ini mungkin terasa merepotkan di awal, tetapi jangan terburu-buru. Lakukan perlahan-lahan hingga menjadi kebiasaan. Dengan begitu, kualitas tidur Anda pasti akan meningkat.

  2025-02-16 09:00