長假在家，孩子的體重似乎悄悄往上飆。無論是熬夜還是零食不離手，這些放縱的習慣都可能讓體重直線上升。不過，暑假也可以是幫助孩子健康成長的好時機，只要掌握正確的飲食原則，就能在放假期間減重增高，輕鬆甩掉多餘脂肪。
- 鈣質補充，幫助骨骼成長
鈣是骨骼健康的基石，足夠的鈣質不僅促進骨骼發育，還能提高未來的骨密度，建立健康的基礎。鈣質的充足攝取還能幫助睡眠安穩，抑制食慾，對減重大有裨益。牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚乾、黑芝麻等食物富含鈣質，都是日常餐桌上不可或缺的健康選擇。
鈣是形成骨骼的主要成分之一，適量鈣質攝取與吸收有助骨骼成長。（圖 / 翻攝自Heho授權）
維生素D，陽光的力量
維生素D，又稱「陽光維生素」，是幫助鈣質吸收的關鍵角色。建議孩子適度曬太陽，避開正午時段，以免皮膚受損。如果不方便日曬，也可以通過飲食補充，像是黑木耳、鮭魚、香菇、雞蛋、豬肝等食物，都是豐富維生素D的來源，有助骨骼和牙齒的健康發育。
蛋白質攝取，增高又飽腹
蛋白質是構建和修復身體組織的主要成分，對孩子的成長發育至關重要。充足的蛋白質不僅能增加飽足感，防止過度進食，還能刺激生長因子，促進骨骼中的軟骨組織增生，持續長高。魚類、雞蛋、黃豆製品和奶類都是優質蛋白質的良好來源，是孩子日常飲食中不可忽視的部分。
掌握這三大飲食原則，不僅能幫助孩子在暑假期間保持健康體重，還能促進骨骼成長，讓他們在新學期開始時以最佳狀態迎接挑戰。
