จากสถิติการสำรวจการออกกำลังกายปี 2019 พบว่า40%ของคนไต้หวันที่ไม่ออกกำลังกายมีเหตุผลหลักคือ “ไม่มีเวลา” แต่ในความเป็นจริงนั้นการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก นายหวัง อิงเหว่ย (王英偉) ผู้อำนวยการสำนักบริหารการส่งเสริมสุขภาพไต้หวันได้แนะ 6 เคล็ดลับ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถสะสมปริมาณการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ไม่เสียเวลา
1.เติมน้ำในขวดเปล่า： เติมน้ำ 2 ขวด เพื่อใช้แทนดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ทุกที่ทุกเวลาของคุณเป็นห้องฟิตเนส
2.บันได+ลิพท์：เดินขึ้นบันไดไปสองสามชั้นจากนั้นขึ้นลิฟต์ เพื่อสะสมปริมาณการออกกำลังกาย
3.การออกกำลังกายในบ้านอย่างง่าย：การออกกำลังกายเริ่มต้นจากการทำงานบ้าน เช่น ล้างจาน กวาดพื้น และซักผ้า ทำให้คุณได้ขยับร่างกาย
4.พักเที่ยงต้องเดิน：ช่วงพักเที่ยงชวนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นออกไปเดินเล่น นอกจากจะเป็นการส่งเสริมมิตรภาพแล้ว ยังได้ออกกำลังกายด้วย
5.การพักผ่อนหย่อนใจ：เมื่อมีเวลาว่างให้ชวนเพื่อนหรือญาติพี่น้องออกไปทำกิจกรรมข้างนอก เช่น ขี่จักรยาน หรือกิจกรรมที่มีปฎิสัมพันธ์กันซึ่งเป็นการส่งเสริมความสัมพันธ์และสุขภาพในเวลาเดียวกัน หรือจะพาสัตว์เลี้ยงที่คุณรักไปเดินเล่นเพื่อสุขภาพที่ดีร่วมกัน
6.การเดินทาง：เมื่อคุณใช้ระบบขนส่งมวลชนก็สามารถยืดเส้นยืดสายโดยลงรถก่อน 1 สถานีแล้วเดินต่อไปยังจุดหมายปลายทาง หรือจอดรถไกลจากจุดหมายปลายทางไปหน่อยแล้วเดินต่อ เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอ!
ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หากปฎิบัติตาม 6 เคล็ดลับ วันล่ะหลายครั้ง ครั้งละ 10 นาที สะสมอาทิตย์ล่ะ 150 นาที คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย สำนักบริหารการส่งเสริมสุขภาพไต้หวันขอเชิญชวนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายยังไม่สายที่จะเริ่มต้นตอนนี้ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น 15 นาทีและใช้ชีวิตเพิ่มอีก 3 ปี สุขภาพดีไร้กังวล
