喝水、上廁所是日常生活的一部分，但你知道「怎樣的尿」才算健康嗎？一天應該尿幾次？每次尿多少？這些問題往往讓人困惑。書田診所主任醫師杜元博提醒，若一天尿8次以上，且每次尿量偏少，就可能是膀胱出現問題的警訊。
正常尿頻是多少？
杜元博表示，健康成年人一天的排尿次數約為5至7次。「有些人會說4至6次，因為白天4至6次，加上睡前1次『夜尿』，加起來剛好是5至7次。」若一天尿8次以上，即屬於頻尿。
他進一步解釋，夜尿指的是「入睡後起床排尿」，不論次數多少都算頻尿。換句話說，即使白天尿的次數正常，夜間起床上廁所的次數過多，也可能是頻尿的徵兆。
水分最快也需要40分鐘左右的時間，才會變成尿液 (圖/Heho健康提供)
每次尿量多少才算正常？
正常情況下，每次尿量應為250至300cc，相當於一杯馬克杯的量，且應該能順暢排出，無需特別用力。如果繼續憋尿，300cc時會感到「脹尿感」，350cc時會有「急尿感」，而憋到500cc時，膀胱肌肉已經開始受損。
「膀胱肌肉原本有2公分厚，憋到500cc時可能只剩0.5公分，並充滿血管，壓力過大可能導致尿液回流至腎臟，引發腎臟發炎。」
此外，膀胱的「殘尿量」指的是排尿後仍滯留於膀胱的尿液量，應在50cc以下，超過此數值可能導致膀胱長期受損。
正確排尿速度與水量建議
男性正常的排尿速度約為每秒15cc、女性約為每秒20cc。以一次尿量250cc計算，應在10至15秒內排完。若需用力排尿、尿流變細、尿不乾淨、排尿時間過長等，可能已出現膀胱問題。
杜元博提醒，人體每日代謝尿液約2000至2200cc，需攝取約3000cc的水分（包含食物中的水分），每天飲水量應在2200至2500cc，最少不可少於1800cc。
只要一天尿的次數大於等於8次，就稱為頻尿。(圖/Heho健康提供)
結語
正常的排尿習慣和飲水量有助於維持膀胱健康。若有頻尿、尿量異常、排尿困難等情況，應及早就醫檢查，避免膀胱和腎臟疾病的發生。
