ㄟ營養師，有人問說，晚餐要怎麼吃才會瘦?不吃會不會比較好? 

Hei ahli gizi, ada yang bertanya, bagaimana cara makan malam agar bisa kurus? Apakah tidak makan lebih baik?

這個問題其實有一點 

Sebenarnya pertanyaan ini agak

籠統 

umum

很多人都會有一個迷思是 

Banyak orang memiliki mitos yaitu

晚上不能吃澱粉 

tidak boleh makan pati pada malam hari

其實沒有不能吃 

Sebenarnya tidak dilarang makan

吃了也不會怎麼樣 

Makan juga tidak masalah

因為減肥的核心概念呢! 

Karena konsep inti dari menurunkan berat badan

其實還是熱量赤字 

Sebenarnya adalah defisit kalori

就是說 你吃的要比消耗的來得少 

Artinya, kamu harus makan lebih sedikit daripada yang dibakar

才會變瘦 

Baru bisa kurus

如果你在中午之前 

Jika kamu makan terlalu banyak pati

澱粉吃多過量 

sebelum siang hari

晚餐不吃澱粉的話 

tidak makan pati saat makan malam

還是一樣會變胖 

masih tetap akan gemuk

所以我會建議你 

Jadi saya sarankan kamu

把澱粉平均分配在三餐 

membagi pati secara merata dalam tiga kali makan

把重點擺放在 吃原型的食物 

fokus pada makan makanan alami

像是糙米飯、燕麥、地瓜、南瓜之類的食物 

seperti nasi beras merah, oat, ubi, labu

瘦身的效果會來的更快喔。 

Hasil penurunan berat badan akan lebih cepat.

如果你喜歡我們的話，記得訂閱開啟小鈴鐺喔! 

Jika kamu menyukai kami, jangan lupa untuk berlangganan dan nyalakan lonceng notifikasi!

趕快加入吧!

Ayo, segera bergabung!

我是Heho營養師

Saya adalah ahli gizi Heho

為你的生活+營養

Demi hidup dan nutrisi kamu