Selama Tahun Baru Imlek, selain berkumpul dan bersilaturahmi dengan keluarga, Ditjen Promosi Kesehatan (HPA) menawarkan 3 tips olahraga sederhana Tahun Baru Imlek yaitu "gerakan bahagia", jalan santai", dan "pemanasan sebelum berolahraga". Aktivitas ini mengajak semua orang untuk tetap aktif dan menyambut tahun baru dengan kesehatan serta energi.
Tips 1: Gerakan Bahagia – Olahraga Bersama Keluarga dan Teman
Selama liburan, coba padukan "gerakan bahagia" ke dalam aktivitas seperti bersilaturahmi, jalan-jalan, atau berbelanja untuk mencapai tujuan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia. Orang dewasa dan lansia dianjurkan melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit setiap minggu, sementara anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya 1 jam aktivitas fisik setiap hari. Manfaatkan taman komunitas, jalur pejalan kaki, atau lapangan sekolah untuk berolahraga bersama keluarga dan teman, sekaligus menjaga kesehatan dan mempererat hubungan.
Tips 2: Jalan Santai – Cara Termudah untuk Tetap Sehat
Jalan santai adalah pilihan olahraga terbaik untuk pemula. Cukup kenakan pakaian nyaman dan sepatu olahraga, berjalan dengan langkah lebih cepat hingga sedikit berkeringat, maka Anda sudah mencapai intensitas sedang. HPA menyarankan berjalan 10.000 langkah setiap hari atau memulai dengan aktivitas harian seperti berkebun, membersihkan rumah, melakukan senam ringan, atau mendaki. Bahkan, sesi pendek 10 menit dapat secara efektif meningkatkan kesehatan.
Tips berjalan: "Tegakkan kepala, busungkan dada, tarik perut, letakkan tangan di pinggang, ayunkan lengan secara alami, dan melangkah maju dengan percaya diri." Ingatlah tips ini untuk memasukkan kebiasaan berjalan ke dalam rutinitas harian Anda dengan mudah!
Tips 3: Pemanasan Sebelum Berolahraga – Nikmati Olahraga dengan Aman
Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan untuk melindungi tubuh Anda dari cedera. HPA merekomendasikan mengunduh video seperti "Senam Kesehatan untuk Pekerja Kantoran" (15 menit) dan "Senam Kesehatan untuk Lansia" (20 menit) dari situs web "Sumber Pembelajaran Kesehatan" atau saluran YouTube. Latihan ini cocok dilakukan bersama keluarga, membantu Anda mengumpulkan 30 menit olahraga setiap hari dengan cara yang menyenangkan dan sehat. Selain itu, Anda juga dapat mencari informasi tentang "Jalur Pejalan Kaki Komunitas" untuk merencanakan rute liburan Imlek Anda.
Tiga tips olahraga Tahun Baru Imlek, mengajak Anda berolahraga bersama dengan gembira (Gambar/sumber: FB Biro Asuransi Tenaga Kerja)
5 Aturan Persiapan Sebelum Berolahraga
★ Pemanasan: Mencegah cedera saat berolahraga.
★ Pakaian Hangat: Lindungi tubuh dari udara dingin saat olahraga musim dingin.
★ Hindari Alkohol: Jangan minum minuman beralkohol saat berolahraga.
★ Evaluasi Kesehatan: Penderita penyakit kronis disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga dan membawa obat yang diperlukan.
★ Kualitas Udara: Jika polusi udara parah, alihkan olahraga ke dalam ruangan dan gunakan masker jika diperlukan.
Selama Tahun Baru Imlek, ajak seluruh keluarga untuk aktif bergerak bersama. Dengan olahraga sederhana, Anda dapat menjaga kesehatan dan menyambut tahun baru penuh energi!
