img
:::

ตรุษจีนกินดื่มไม่ต้องกังวล สามเคล็ดลับให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพและพลัง

สามเคล็ดลับการออกกำลังกายในช่วงตรุษจีน "เคลื่อนไหวอย่างสนุกสนาน" "เดินออกกำลังกายเบาๆ" และ "วอร์มร่างกายล่วงหน้า" (ภาพจาก Facebook กรมส่งเสริมสุขภาพ)
สามเคล็ดลับการออกกำลังกายในช่วงตรุษจีน "เคลื่อนไหวอย่างสนุกสนาน" "เดินออกกำลังกายเบาๆ" และ "วอร์มร่างกายล่วงหน้า" (ภาพจาก Facebook กรมส่งเสริมสุขภาพ)

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน นอกจากการรวมญาติและเยี่ยมเยียนกันแล้ว กรมส่งเสริมสุขภาพยังแนะนำ 3 เคล็ดลับการออกกำลังกายง่าย ๆ ได้แก่ "เคลื่อนไหวอย่างสนุกสนาน" "เดินออกกำลังกายเบา ๆ" และ "เตรียมวอร์มอัพ" ชวนทุกคนมาเคลื่อนไหวร่างกายรับปีใหม่ด้วยพลังและสุขภาพ

เคล็ดลับที่ A: เคลื่อนไหวอย่างสนุกสนานออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน
ในช่วงวันหยุด ลองนำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเยี่ยมญาติ การท่องเที่ยว หรือการช็อปปิ้งมาผสมผสานกับการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหวร่างกายแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนเด็กและเยาวชนควรมีกิจกรรมร่างกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง คุณสามารถใช้สวนสาธารณะในชุมชน เส้นทางเดินออกกำลังกาย หรือสนามกีฬาในโรงเรียนเพื่อทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพและความสัมพันธ์ไปพร้อมกัน

เคล็ดลับที่ B: เดินออกกำลังกายเบา วิธีง่ายที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี
การเดินออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่สวมเสื้อผ้าที่เบาสบายและรองเท้ากีฬา เดินให้ก้าวเร็วขึ้นจนเหงื่อออกเล็กน้อย ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางแล้ว กรมส่งเสริมสุขภาพแนะนำให้เดินวันละ 10,000 ก้าว หรือเริ่มจากกิจกรรมประจำวัน เช่น การจัดสวน การทำงานบ้าน การเต้นแอโรบิกเพื่อสุขภาพ หรือการปีนเขา เพียงสะสมเวลาออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที ก็สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำสำหรับการเดิน: "เงยหน้าหลังตรง เก็บหน้าท้อง มือจับเบา ๆ ไว้ที่เอว แกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ ก้าวเท้าไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ" จำคำแนะนำนี้ไว้ แล้วการเดินออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับที่ C: เตรียมวอร์มอัพสนุกกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
ก่อนการออกกำลังกาย ควรเตรียมร่างกายด้วยการวอร์มอัพ และควรป้องกันร่างกายจากการบาดเจ็บ กรมส่งเสริมสุขภาพแนะนำให้ดาวน์โหลดวิดีโอ "กายบริหารเพื่อคนทำงาน" (15 นาที) และ "กายบริหารเพื่อผู้สูงอายุ" (20 นาที) จากเว็บไซต์ "แหล่งเรียนรู้สุขภาพ" หรือช่อง YouTube ซึ่งเหมาะสำหรับการทำร่วมกันทั้งครอบครัว เพื่อสะสมเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ทั้งสนุกและได้สุขภาพที่ดี นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหา "เส้นทางเดินออกกำลังกายในชุมชน" เพื่อวางแผนเส้นทางการท่องเที่ยวในช่วงวันหยุดได้อีกด้วยสามเคล็ดลับการออกกำลังกายในช่วงตรุษจีน ชวนคุณมาร่วมสนุกกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพ (ภาพจาก Facebook กรมประกันสังคม)

5 ข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกาย

★ การวอร์มอัพ: ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
★ เครื่องแต่งกายป้องกันความหนาว: ปกป้องร่างกายจากอากาศหนาวขณะออกกำลังกาย
★ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์: ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะออกกำลังกาย
★ การประเมินสุขภาพ: ผู้ที่มีโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย และเตรียมยาติดตัว
★ คุณภาพอากาศ: หากมลพิษทางอากาศรุนแรง ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายในร่ม และสวมหน้ากากป้องกัน

ในช่วงตรุษจีน ชวนทุกคนในครอบครัวลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีและพร้อมต้อนรับปีใหม่ที่เปี่ยมไปด้วยพลัง!

ข่าวเด่นประเด็นร้อน

:::
ข่าวล่าสุด 最新消息icon
回到頁首icon
Loading