Trong dịp Tết Nguyên Đán, ngoài việc tụ họp và thăm hỏi người thân, Cục Sức khỏe Quốc dân (HPA) giới thiệu 3 mẹo vận động đơn giản: "Vận động vui vẻ", "Đi bộ nhẹ nhàng", và "Khởi động trước". Những hoạt động này giúp mọi người cùng nhau vận động, đón năm mới tràn đầy sức khỏe và năng lượng.
Mẹo 1: Vận động vui vẻ – Cùng gia đình và bạn bè
Trong dịp lễ, hãy kết hợp "Vận động vui vẻ" vào các hoạt động như thăm hỏi, đi chơi, hoặc mua sắm để đạt được mục tiêu vận động cơ thể 150 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới. Người lớn và người cao tuổi nên vận động 150 phút mỗi tuần, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần ít nhất 1 giờ hoạt động mỗi ngày. Bạn có thể tận dụng các công viên cộng đồng, đường đi bộ, hoặc sân trường để cùng gia đình và bạn bè tham gia hoạt động, vừa tốt cho sức khỏe vừa tăng cường tình cảm.
Mẹo 2: Đi bộ nhẹ nhàng – Cách dễ dàng nhất để khỏe mạnh
Đi bộ là môn thể thao tốt nhất cho người mới bắt đầu. Chỉ cần mặc quần áo thoải mái và giày thể thao, bước đi nhanh hơn một chút để đổ mồ hôi nhẹ là bạn đã đạt được mức độ vận động vừa phải. HPA khuyến khích đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc bắt đầu với các hoạt động thường nhật như làm vườn, làm việc nhà, tập thể dục nhẹ, hoặc leo núi. Chỉ cần tích lũy 10 phút mỗi lần, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
Mẹo nhỏ khi đi bộ: "Ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, hóp bụng, tay thả lỏng đặt ngang hông, đung đưa tự nhiên, bước chân mạnh mẽ tiến về phía trước". Ghi nhớ mẹo này để dễ dàng đưa việc đi bộ vào cuộc sống hàng ngày!
Mẹo 3: Khởi động trước – Tận hưởng vận động một cách an toàn
Trước khi vận động, hãy khởi động cơ thể để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. HPA khuyến nghị tải xuống các video như "Bài tập cho dân văn phòng" (15 phút) và "Bài tập cho người cao tuổi" (20 phút) từ trang "Nguồn học tập sức khỏe" hoặc kênh YouTube. Các bài tập này phù hợp để thực hiện cùng gia đình, tích lũy 30 phút vận động mỗi ngày, vừa vui vừa khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể tra cứu thông tin về "Đường đi bộ cộng đồng" để lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi trong dịp Tết.
Ba mẹo vận động ngày Tết Mời bạn cùng tham gia vận động vui khỏe (Hình ảnh: FB Cục Bảo hiểm Lao động)
5 nguyên tắc chuẩn bị trước khi vận động
★ Khởi động: Tránh chấn thương khi vận động.
★ Giữ ấm: Bảo vệ cơ thể khỏi lạnh khi tập luyện vào mùa đông.
★ Tránh đồ uống có cồn: Không uống rượu khi đang vận động.
★ Đánh giá sức khỏe: Người mắc bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện và chuẩn bị sẵn thuốc.
★ Chất lượng không khí: Nếu ô nhiễm không khí nghiêm trọng, nên tập thể dục trong nhà và đeo khẩu trang nếu cần.
Trong dịp Tết Nguyên Đán, hãy mời cả gia đình cùng tham gia vận động đơn giản để duy trì sức khỏe và chào đón một năm mới tràn đầy năng lượng!
