在現代忙碌的社會中，許多人經常感到疲憊，甚至擔心這是否是健康亮紅燈的警訊。醫師指出，疲倦是一種身體的保護機制，當壓力過大或身體狀況不佳時，便會發出疲憊的信號。然而，若長期感到疲勞，即便休息後也無法緩解，可能與疾病或生活習慣有關，建議應進一步檢查以找出根本原因。
長期疲憊的可能成因 根據家醫科門診統計，約 20% 的病人以「疲勞、倦怠」為主訴前來求診。醫師通常會透過病史詢問、理學檢查及抽血檢測來評估患者的健康狀況。以下是造成長期疲憊的三大主要原因：
✦身體疾病
- ⛦感染與慢性感染：感冒、腸胃炎等短期感染會導致疲倦，而如結核病、心內膜炎等慢性感染則可能讓疲勞持續較長時間。
- ⛦內分泌失調：甲狀腺功能異常（亢進或低下）、糖尿病、腎上腺機能不足等問題，皆可能引起持續性疲勞。
- ⛦睡眠呼吸中止症：睡覺時反覆停止呼吸，導致血氧不足，使患者夜間睡眠品質差，白天精神不濟。
- ⛦慢性疲勞症候群：這是一種較罕見的疾病，可能與免疫系統失調有關，患者會感到極端疲憊，伴隨自律神經失調、記憶力衰退等症狀。
- ⛦癌症：癌細胞消耗體內大量營養，導致無法恢復的疲倦，若合併體重下降，需特別警覺。
- ⛦自體免疫疾病：如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，會使身體慢性發炎，進而導致長期疲勞。
- ⛦病毒性肝炎：特別是 B 型肝炎帶原者，若出現異常疲倦，應檢查肝功能以評估是否發生急性發作。
- ⛦腎臟疾病：腎功能衰退可能導致體內毒素累積，引發疲勞及其他併發症。
- ⛦貧血：特別是女性，缺鐵性貧血可能導致疲累、記憶力衰退、反應遲鈍等症狀。
缺鐵性貧血也可能導致疲累(圖/Heho健康提供)
✦心理因素
若排除生理疾病，心理壓力也是導致長期疲倦的重要原因。研究發現，約 50% 的慢性疲勞患者與憂鬱症、焦慮症或適應障礙有關。心理健康問題可能導致：
- ⛦情緒低落、焦慮：對事物提不起勁，對生活失去興趣。
- ⛦日常功能下降：如無法維持正常的工作、社交及自理能力。
- ⛦認知功能受影響：記憶力變差、注意力不集中、判斷力下降。
- ⛦生理驅動力降低：食慾減少、睡眠品質差、對原本喜歡的活動失去興趣。
若發現長期精神不振，甚至影響到日常生活，建議尋求專業醫療協助，包括心理諮商或藥物治療。
✦生活習慣
- ⛦過度工作與壓力：長時間工作、睡眠不足、沒有適當的休息，容易造成身心疲憊。
- ⛦飲食與營養失衡：節食、過度攝取加工食品，可能導致能量不足與營養缺乏，進而影響身體機能。
- ⛦不良睡眠習慣：過量攝取咖啡因或酒精、作息不規律，皆會影響睡眠品質，使白天精神不佳。
- ⛦缺乏運動：長期缺乏運動會降低心肺功能，影響血液循環，使人感到容易疲倦。
有些人疲倦是因為肝臟發炎的問題 (圖/Heho健康提供)
如何改善長期疲憊？
- ⛦建立規律作息：確保每天至少 7 小時的高品質睡眠，避免熬夜與過量攝取咖啡因。
- ⛦均衡飲食：多攝取蔬果、全穀類、優質蛋白質，減少加工食品與精緻糖分的攝取。
- ⛦適量運動：每週至少 150 分鐘的中強度運動，如快走、瑜伽或游泳，有助於提升體力與改善情緒。
- ⛦壓力管理：學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸、閱讀、戶外活動等，幫助身心恢復平衡。
- ⛦適時尋求專業幫助：若長期疲倦未能改善，建議就醫檢查，找出可能的生理或心理問題。
結論:長期疲憊可能來自生理疾病、心理壓力或生活習慣不良，建議從自身狀況評估，適時調整作息、飲食與運動習慣，並在必要時尋求專業醫療協助。透過改善生活方式，不僅能緩解疲勞，也能提升整體健康與生活品質。
