現代人工作壓力大，還有不少族群需要輪班工作。若是無法改善生活作息，長期下來可能會產生睡眠問題。
Người hiện đại phải đối mặt với rất nhiều áp lực trong công việc, và không ít người còn phải làm việc theo ca. Nếu không thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

一般來講，如果是短期的熬夜，當然人的身體還是有他的彈性，是克服得過來的。但如果是長期的熬夜，通常會造成兩種不同的後果：一個是我們所謂的「睡眠剝奪」；那第二個部分是熬夜就算你補眠了，你也可能造成所謂「日夜週期的混亂」。
Nói chung, nếu chỉ thức khuya trong thời gian ngắn, cơ thể vẫn có khả năng thích nghi và phục hồi. Tuy nhiên, nếu thức khuya kéo dài, thường sẽ dẫn đến hai hậu quả: Thứ nhất là tình trạng “thiếu ngủ”; thứ hai là dù có ngủ bù thì vẫn có thể gây rối loạn nhịp sinh học (chu kỳ ngày – đêm).

睡眠問題除了會造成白天精神不佳，有不少研究更指出，長期有日夜週期混亂的人，罹患疾病的風險也會增高。長期的研究追蹤下來，這種不正常的日夜週期狀況，對我們的身心影響也是比較大的，甚至有報告說，連癌症的風險都會增高。
Vấn đề giấc ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ban ngày mà còn được nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: những người bị rối loạn nhịp sinh học trong thời gian dài có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cao hơn. Theo các nghiên cứu theo dõi dài hạn, tình trạng bất thường của nhịp sinh học như vậy ảnh hưởng lớn đến cả thể chất lẫn tinh thần. Thậm chí, một số báo cáo còn cho thấy nguy cơ mắc ung thư cũng tăng lên.

醫師也提醒，如果是日夜週期比較固定的人，或是本身就有睡眠障礙的族群，還有慢性病、癌症、心臟血管不好的人，都要盡量避免熬夜。
Bác sĩ cũng nhấn mạnh, những người có nhịp sinh hoạt ổn định, hoặc thuộc nhóm đã có sẵn rối loạn giấc ngủ, cũng như người mắc bệnh mãn tính, ung thư hoặc có vấn đề về tim mạch, đều nên tránh thức khuya tối đa.

年紀越來越大，開始有些慢性疾病，甚至精神壓力比較大的話，其實睡眠的穩定還是非常重要的。
Khi tuổi ngày càng cao, bắt đầu xuất hiện các bệnh mãn tính, hoặc khi phải chịu nhiều áp lực tinh thần, thì việc duy trì giấc ngủ ổn định là vô cùng quan trọng.

至於輪班工作的人，因為工作不得已必須熬夜，要如何避免產生睡眠問題？醫師建議，採取比較有規律性的輪轉排班方式，對輪班人會比較好一點。
Đối với người làm việc theo ca – những người buộc phải thức khuya do tính chất công việc – bác sĩ khuyến cáo rằng nên xây dựng lịch làm việc theo ca một cách có quy luật, luân phiên đều đặn để cơ thể thích nghi tốt hơn.

那如果是固定的夜班，當然建議下班的時候，避免太強烈的日照，然後盡量保持自己能夠睡覺的時間，維持一個完整的睡眠。
Nếu làm ca đêm cố định, nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mạnh sau khi tan ca, và cố gắng duy trì thời gian ngủ đầy đủ và đều đặn.

如果懷疑自己有睡眠障礙，除了透過改善生活作息、自我調節睡眠之外，也不妨可以到睡眠中心尋求專業醫師協助。只有找到並從源頭解決問題，才可以一勞永逸，睡得好眠。
Nếu nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ, ngoài việc tự điều chỉnh thói quen sinh hoạt và giấc ngủ, bạn cũng có thể đến trung tâm giấc ngủ để được bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ. Chỉ khi tìm ra nguyên nhân gốc rễ và giải quyết từ đầu, bạn mới có thể loại bỏ vấn đề một cách triệt để và có được giấc ngủ ngon lâu dài.