現代人工作壓力大，還有不少族群需要輪班工作。若是無法改善生活作息，長期下來可能會產生睡眠問題。
คนยุคใหม่ต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงานเป็นอย่างมาก และยังมีกลุ่มคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทำงานเป็นกะ หากไม่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้ ในระยะยาวอาจก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

一般來講，如果是短期的熬夜，當然人的身體還是有他的彈性，是克服得過來的。但如果是長期的熬夜，通常會造成兩種不同的後果：一個是我們所謂的「睡眠剝奪」；那第二個部分是熬夜就算你補眠了，你也可能造成所謂「日夜週期的混亂」。
โดยทั่วไปแล้ว หากเป็นการอดนอนในระยะสั้น ร่างกายของเรายังพอมีความยืดหยุ่นและสามารถฟื้นตัวได้ แต่หากอดนอนติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน มักจะส่งผลเสีย 2 ประการ คือ อย่างแรกคือ "การอดนอน" และอย่างที่สอง ถึงแม้คุณจะนอนชดเชยแล้ว ก็ยังอาจทำให้เกิด "ความผิดปกติของนาฬิกาชีวิต" หรือวงจรกลางวัน-กลางคืนได้

睡眠問題除了會造成白天精神不佳，有不少研究更指出，長期有日夜週期混亂的人，罹患疾病的風險也會增高。長期的研究追蹤下來，這種不正常的日夜週期狀況，對我們的身心影響也是比較大的，甚至有報告說，連癌症的風險都會增高。
ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกง่วงซึมและไม่มีสมาธิในช่วงกลางวันเท่านั้น งานวิจัยหลายฉบับยังพบว่า ผู้ที่มีความผิดปกติของวงจรกลางวัน-กลางคืนในระยะยาว มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น การติดตามผลในระยะยาวพบว่า ภาวะความผิดปกติของวงจรชีวภาพเช่นนี้ ส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ และแม้แต่ความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งก็อาจเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน

醫師也提醒，如果是日夜週期比較固定的人，或是本身就有睡眠障礙的族群，還有慢性病、癌症、心臟血管不好的人，都要盡量避免熬夜。
แพทย์เตือนว่า สำหรับผู้ที่มีวงจรการใช้ชีวิตค่อนข้างคงที่ หรือเป็นกลุ่มที่มีปัญหาการนอนหลับอยู่แล้ว รวมถึงผู้ที่มีโรคเรื้อรัง มะเร็ง หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรหลีกเลี่ยงการอดนอนให้มากที่สุด

年紀越來越大，開始有些慢性疾病，甚至精神壓力比較大的話，其實睡眠的穩定還是非常重要的。
เมื่ออายุมากขึ้น เริ่มมีโรคเรื้อรัง หรือมีความเครียดทางจิตใจมากขึ้น การนอนหลับให้มีความสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

至於輪班工作的人，因為工作不得已必須熬夜，要如何避免產生睡眠問題？醫師建議，採取比較有規律性的輪轉排班方式，對輪班人會比較好一點。
สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะซึ่งหลีกเลี่ยงการอดนอนไม่ได้ แพทย์แนะนำว่า ควรจัดตารางการทำงานเป็นกะให้มีความสม่ำเสมอแบบหมุนเวียน จะเหมาะสมกับร่างกายมากกว่า

那如果是固定的夜班，當然建議下班的時候，避免太強烈的日照，然後盡量保持自己能夠睡覺的時間，維持一個完整的睡眠。
หากต้องทำงานกะกลางคืนแบบประจำ แนะนำว่าเมื่อเลิกงานควรหลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า และพยายามจัดสรรเวลานอนให้เพียงพออย่างต่อเนื่อง

如果懷疑自己有睡眠障礙，除了透過改善生活作息、自我調節睡眠之外，也不妨可以到睡眠中心尋求專業醫師協助。只有找到並從源頭解決問題，才可以一勞永逸，睡得好眠。
หากสงสัยว่าตนเองมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันและควบคุมการนอนเองแล้ว ยังสามารถไปที่ศูนย์นอนหลับเพื่อขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การค้นหาสาเหตุและแก้ไขที่ต้นตอ จะช่วยให้ปัญหาถูกขจัดอย่างถาวร และได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ