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喝水也能瘦!運動營養師小紅教你減肥的喝水公式

飲水需分次進行,避免一次猛灌過量的水 (圖/Heho健康提供)
飲水需分次進行,避免一次猛灌過量的水 (圖/Heho健康提供)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

許多人為了擁有完美身材,常採用極端的飲食方式來減重,但其實只要保持充足的水分攝取,就能促進新陳代謝,達到健康瘦身的效果。運動營養師蘇政瑜指出,一般人每天的基本飲水量應依體重計算,將體重乘以30即為每日建議飲水量,若希望透過飲水減肥,則需將體重乘以40。以60公斤的人為例,每天應喝2400c.c.的水。只要身體有足夠水分,就能促成體內新陳代謝,進一步健康減重。(圖/Heho健康提供)

不過,飲水需分次進行,避免一次猛灌過量的水,因為人體20分鐘內僅能吸收200c.c.的水分,喝太多水可能很快就排出體外。此外,喝水的時機也需注意,避免睡前大量飲水,以免影響睡眠品質。

對於不喜歡喝白開水的人,可以選擇無糖、零熱量的飲料,如黑咖啡、茶或檸檬水。同時,食物中的水分也計算在飲水量內,如蔬果、湯品等都含有豐富的水分。
人體吸收水分是有上限的,所以需要分次飲水。(圖/Heho健康提供)

最後,擔心飲水過量導致水中毒的人不必過度憂慮,因為正常情況下需每日飲水超過10公升才可能出現這種情況。然而,腎功能不良或洗腎患者需特別留意飲水量,應與專科醫師討論合適的水分攝取量。

此文章經 Heho健康 授權使用。

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