หลายคนใช้วิธีการควบคุมอาหารอย่างสุดโต่งเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่ในความเป็นจริง เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอก็สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี นักโภชนาการกีฬา ซูเจิ้งหยู ชี้ให้เห็นว่า ปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันควรคำนวณตามน้ำหนักตัว โดยการคูณน้ำหนักตัวด้วย 30 เพื่อหาปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ควรดื่ม และหากต้องการลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ ให้คูณน้ำหนักตัวด้วย 40 ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำวันละ 2,400 ซีซีตราบใดที่ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี (ภาพจาก Heho Health)
อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำควรแบ่งเป็นครั้ง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากในครั้งเดียว เพราะร่างกายสามารถดูดซึมน้ำได้เพียง 200 ซีซี ในเวลา 20 นาที การดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้ร่างกายขับน้ำออกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนนอน เพราะอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า สามารถเลือกเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ เช่น กาแฟดำ ชา หรือ น้ำมะนาว นอกจากนี้ น้ำที่อยู่ในอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ และซุป ก็สามารถนับรวมในปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันได้การดูดซึมน้ำของร่างกายมีขีดจำกัด ดังนั้นควรแบ่งดื่มน้ำเป็นครั้ง ๆ (ภาพจาก Heho Health)
สุดท้ายนี้ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับภาวะน้ำเป็นพิษจากการดื่มน้ำมากเกินไป เพราะปกติแล้วจะต้องดื่มน้ำมากกว่า 10 ลิตรต่อวันจึงจะเกิดภาวะดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือผู้ที่ต้องฟอกไต ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่เหมาะสม
บทความนี้ได้รับอนุญาตจาก Heho Health