ผู้หญิงหลายคนพบว่าหลังตั้งครรภ์ ตนเองวิตกกังวลได้ง่ายกว่าปกติ เพียงแค่ปวดท้องเล็กน้อย เวียนศีรษะครั้งหนึ่ง นอนไม่หลับหนึ่งคืน หรือแม้แต่ข่าวบนอินเทอร์เน็ต ก็อาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกตื่นตระหนกได้ทันที บางคนตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อตรวจดูการดิ้นของทารกซ้ำ ๆ บางคนค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการแท้งหรือความผิดปกติของทารกอย่างต่อเนื่อง และบางคนยังคงกังวล แม้ว่าผลการฝากครรภ์จะเป็นปกติทุกครั้ง

สูตินรีแพทย์อธิบายว่า การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงมากที่สุดช่วงหนึ่งของชีวิต เมื่อร่างกายเริ่มดูแลชีวิตใหม่ สมองจะเข้าสู่ภาวะตื่นตัวโดยอัตโนมัติเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น แต่หากความวิตกกังวลสะสมเป็นเวลานาน จนส่งผลต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการใช้ชีวิตประจำวัน ก็อาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจมากยิ่งขึ้น

ทำไมช่วงตั้งครรภ์จึงทำให้วิตกกังวลง่ายกว่าปกติ?
ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา แพทย์ระบุว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียด ขณะเดียวกัน อะมิกดะลา (amygdala) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่รับรู้ความกลัวและอันตราย จะทำงานมากขึ้น ทำให้หญิงตั้งครรภ์ไวต่อสัญญาณของความเสี่ยงมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นกลไกการปกป้องตามธรรมชาติของร่างกาย

ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะเพิ่มความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ อุบัติเหตุ และความเสี่ยงจากสิ่งแวดล้อม จึงทำให้คุณแม่หลายคนกลัวการหกล้ม กลัวการเจ็บป่วย กลัวการเดินทาง หรือระมัดระวังเรื่องอาหาร ยา และสิ่งแวดล้อมมากเป็นพิเศษ นักจิตวิทยาระบุว่า ความวิตกกังวลเช่นนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณแม่อ่อนแอ แต่เป็นเพราะสมองกำลังเข้าสู่โหมด "ปกป้องลูก"การ์ดเตือนการเลี้ยงดูบุตรนำเสนอคำแนะนำตามช่วงวัย เพื่อช่วยให้ผู้ปกครองเข้าใจพัฒนาการสำคัญและแนวทางการดูแลเด็กในแต่ละช่วงการเติบโต (ภาพ / Mombaby)

อย่างไรก็ตาม สภาพแวดล้อมด้านข้อมูลในปัจจุบันกลับทำให้สัญชาตญาณนี้รุนแรงขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์จำนวนมากค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการและกรณีต่าง ๆ บนอินเทอร์เน็ต ยิ่งค้นก็ยิ่งกังวล อีกทั้งอัลกอริทึมยังคงแนะนำเนื้อหาที่คล้ายกันอย่างต่อเนื่อง ทำให้สมองอยู่ในสภาวะที่คิดว่าอันตรายอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แม้ไม่มีปัญหาจริง ร่างกายก็ยังคงตึงเครียด

หยุดค้นหาข้อมูลมากเกินไป อย่าให้อินเทอร์เน็ตกลายเป็นแหล่งสร้างความเครียด
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีแรกในการรับมือกับความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์ คือการลดการค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตอย่างไม่สิ้นสุด

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนมักค้นหาข้อมูลทันทีเมื่อมีอาการผิดปกติ แต่ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตมักเต็มไปด้วยกรณีรุนแรงหรือพบได้น้อย แพทย์อธิบายว่า อัลกอริทึมมักผลักดันเนื้อหาที่มีความเสี่ยงสูงหรือกระตุ้นอารมณ์ ทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่าภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อย

แทนที่จะค้นหาข้อมูลซ้ำ ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น สูตินรีแพทย์ประจำตัว ข้อมูลสุขศึกษาของโรงพยาบาล หรือเว็บไซต์ทางการด้านการแพทย์ หากกังวลจริง ควรปรึกษาแพทย์โดยตรง ไม่ควรวินิจฉัยตนเองจากความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ต

แพทย์ยังย้ำว่า คุณแม่ไม่จำเป็นต้องคาดหวังให้การตั้งครรภ์ "สมบูรณ์แบบร้อยเปอร์เซ็นต์" หลายคนรู้สึกผิดเพียงเพราะรับประทานอาหารผิดหนึ่งมื้อ นอนดึกหนึ่งคืน หรืออารมณ์ไม่ดีเพียงวันเดียว แต่ความจริงแล้ว ทารกในครรภ์ไม่ได้เปราะบางอย่างที่คิด ความเครียดสะสมต่างหากที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฝึกหายใจลึก ๆ พูดคุยระบายความรู้สึก และรับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์และส่งเสริมสุขภาพกายใจ (ภาพ / Mombaby)

เรียนรู้ที่จะแยกแยะ "ความเสี่ยงจริง" กับ "ความกลัวที่เกิดจากจินตนาการ"
นักจิตวิทยาระบุว่า ความวิตกกังวลมักทำให้ผู้คนเข้าใจว่า "มีโอกาสเกิดขึ้น" เท่ากับ "จะต้องเกิดขึ้นแน่นอน" เช่น เมื่อเห็นคนอื่นแท้ง ก็คิดว่าตัวเองจะต้องแท้งเช่นกัน หรือเมื่อเห็นข่าวเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนระหว่างคลอด ก็เชื่อว่าตนเองจะคลอดไม่ปลอดภัย ดังนั้น สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเสี่ยงที่แท้จริงกับความกลัวที่เกิดจากความวิตกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีลดความวิตกกังวลในช่วงตั้งครรภ์ ดังนี้

ประการแรก จำกัดเวลาการค้นหาข้อมูล ค้นหาเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดของแต่ละวัน และไม่หมกมุ่นกับข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ตลอดเวลา

ประการที่สอง สร้างความผ่อนคลายให้ร่างกาย การเดินเป็นประจำ โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การฝึกหายใจลึก ๆ และการยืดเหยียด ล้วนช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ประการที่สาม พูดคุยถึงความกังวลของตนเอง คุณแม่หลายคนเลือกเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว แต่เมื่อได้ระบายออกมา สมองจะไม่วนเวียนอยู่กับความคิดเดิม ๆ มากนัก

ประการที่สี่ ยอมรับว่าตนเองไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการไม่มีความกังวลเลย แต่คือการดูแลความรู้สึกของตนเอง แม้ยังมีความไม่สบายใจอยู่ก็ตาม

นักจิตวิทยายังเตือนว่า หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เบื่ออาหาร อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง มีอาการแพนิก หรือร้องไห้อย่างต่อเนื่อง ควรรีบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะสุขภาพจิตในช่วงตั้งครรภ์ก็เป็นส่วนสำคัญของการดูแลก่อนคลอดเช่นเดียวกับสุขภาพกาย

บทความนี้เผยแพร่โดยได้รับอนุญาตจาก Mombaby