Makan besar selama Tahun Baru Imlek membuat berat badan tak terkendali? Mulailah rencana menurunkan berat badan setelah liburan sekarang! Ditjen Promosi Kesehatan Nasional merekomendasikan prinsip "piring saya" untuk mengontrol porsi makanan. Cara ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga mencegah kenaikan berat badan kembali dan membentuk kebiasaan makan sehat.
Diet Seimbang untuk Mendukung Hasil Penurunan Berat Badan
Ahli gizi menunjukkan bahwa kunci menurunkan berat badan dengan sehat adalah "mengurangi asupan kalori" dan "meningkatkan aktivitas fisik". Panduan "piring saya" memberikan porsi yang mudah dipahami dan saran makanan yang cocok untuk gaya hidup modern yang sibuk.
Gunakan "piring saya" untuk mengontrol porsi dan tetap sesuai batas (Gambar/sumber: FB Makan Sehat)
Ditjen Promosi Kesehatan Nasional menekankan bahwa diet seimbang harus mencakup 6 kelompok makanan utama dengan tips berikut:
★ Produk Susu: Pilih produk susu tanpa gula tambahan untuk menghindari kalori berlebih
★ Buah: Utamakan buah segar dibanding jus buah atau buah kering untuk mengurangi gula tambahan
★ Sayur: Perbanyak konsumsi sayuran berwarna gelap dan kurangi minyak saat memasak untuk menjaga nutrisi dan rendah kalori
★ Biji-Bijian: Gunakan biji-bijian utuh seperti beras merah atau gandum sebagai makanan pokok, menggantikan kue atau makanan ringan manis
★ Protein: Pilih produk kedelai, ikan, makanan laut, dan daging tanpa lemak, serta kurangi konsumsi daging berlemak
★ Kacang-Kacangan: Pilih kacang dan biji tanpa bumbu untuk lemak sehat, hindari garam dan gula berlebih
Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Hasil Lebih Baik
Ahli gizi merekomendasikan olahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit hingga 1 jam setiap hari, seperti berjalan cepat, berlari, atau lompat tali. Jika waktu terbatas, Anda bisa membagi waktu olahraga menjadi beberapa sesi dan tetap mendapatkan hasil yang efektif.
Membiasakan Pola Makan Sehat agar Berat Badan Tidak Naik Lagi
Para ahli mengingatkan bahwa menurunkan berat badan bukanlah tindakan jangka pendek, melainkan membutuhkan pembentukan kebiasaan jangka panjang. Dengan mengikuti prinsip "piring saya", dikombinasikan dengan olahraga dan tidur yang cukup, Anda dapat menjaga berat badan tetap stabil dan tubuh tetap sehat. Mulailah rencana penurunan berat badan Anda hari ini!
