Ăn uống thoải mái trong dịp Tết Nguyên Đán khiến cân nặng tăng mất kiểm soát? Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân sau Tết ngay hôm nay! Tổng cục Dân số và Sức khỏe khuyến nghị sử dụng nguyên tắc "Đĩa của tôi" để kiểm soát khẩu phần ăn. Điều này không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn ngăn ngừa tăng cân trở lại, hướng đến thói quen ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn uống cân bằng tăng hiệu quả giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng chìa khóa để giảm cân lành mạnh là "giảm lượng calo nạp vào" và "tăng cường vận động thể chất." Hướng dẫn ăn uống "Đĩa của tôi" cung cấp tỉ lệ khẩu phần và lựa chọn thực phẩm dễ hiểu, phù hợp với cuộc sống bận rộn.
Sử dụng "Đĩa của tôi" để kiểm soát khẩu phần và không vượt mức (Hình ảnh: FB Ăn Uống Lành Mạnh)
Tổng cục Dân số và Sức khỏe nhấn mạnh chế độ ăn cân bằng cần bao gồm 6 nhóm thực phẩm chính và lưu ý các mẹo sau:
★ Sữa: Chọn sản phẩm sữa không đường để tránh nạp thêm calo không cần thiết
★ Trái cây: Ưu tiên trái cây tươi, giảm tiêu thụ nước ép hoặc trái cây sấy khô chứa nhiều đường
★ Rau củ: Ăn nhiều rau xanh đậm, hạn chế dầu mỡ khi chế biến để giữ dinh dưỡng và ít calo
★ Ngũ cốc: Chọn gạo lứt, yến mạch thay vì bánh ngọt hoặc đồ ăn nhẹ tinh chế
★ Protein: Ưu tiên sản phẩm từ đậu nành, cá, hải sản và thịt nạc, hạn chế thịt nhiều mỡ
★ Hạt và quả khô: Chọn hạt không gia vị để cung cấp chất béo tốt, tránh muối và đường dư thừa
Kết hợp ăn uống và vận động để tăng hiệu quả
Các chuyên gia khuyến nghị vận động ở mức độ vừa phải đến cường độ cao từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc nhảy dây. Nếu bạn bận rộn, có thể chia nhỏ thời gian tập luyện và đạt hiệu quả tương tự.
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân không tăng lại
Các chuyên gia nhắc nhở rằng giảm cân không phải là một hành động ngắn hạn mà cần hình thành thói quen lâu dài. Áp dụng nguyên tắc "Đĩa của tôi" kết hợp với vận động và ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng ổn định và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn ngay hôm nay!
