越文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119
髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。Cơ thắt lưng chậu là một cơ rất quan trọng của hông và khớp háng. Nếu ngồi lâu mà không vận động, có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng chậu, gây đau nhức cơ thể và dễ mệt mỏi. Hãy nhanh chóng sử dụng tư thế thằn lằn để giãn cơ với 6 bước, giúp ngăn ngừa cơ bắp bị cứng và giảm đau lưng dưới.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。Bước 1: Bắt đầu với động tác bước chân về phía trước để kéo căng cả hai chân, giúp thả lỏng toàn bộ cơ chân và thực hiện luân phiên từng bên.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。Bước 2: Ở tư thế quỳ một chân, đầu gối chân sau chạm đất và gót chân nâng lên. Có thể lót khăn dưới đầu gối để bảo vệ.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。Bước 3: Đặt hai tay xuống đất, giữ cho hai tay và chân trước song song với tầm nhìn.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。Bước 4: Di chuyển chân sau để cảm nhận sự căng ở mặt trước của đùi. Chân trước bước lên phía trước và từ từ hạ hông xuống.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。Bước 5: Hạ đầu xuống và hít thở sâu 10 lần.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。Bước 6: Bạn cũng có thể đặt phần thân trên lên giường hoặc ghế để cảm nhận sự giãn cơ. Hôm nay, sau khi tan làm, hãy tìm một chiếc ghế trong phòng và thử làm theo nhé!
