ต่อสู้กับการนอนหลับทุกคืนใช่ไหม? แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากแล้ว แต่กลับไม่สามารถหลับได้? อย่ากังวลไปเลย คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! ในโลกยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเครียด ทำให้หลายคนมีปัญหาการนอนหลับ แต่อย่าท้อแท้ เพียงแค่เข้าใจ 4 เคล็ดลับการนอนหลับสบายต่อไปนี้ คุณก็จะเข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย และหลับสนิทตลอดคืน!
- กินอาหารช่วยนอนหลับ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
คุณคิดว่าก่อนนอนมีแค่ดื่มนมได้อย่างเดียวหรือ? ที่จริงยังมีตัวเลือกอีกมากมาย! เภสัชกรแนะนำว่าควรกินกล้วยหนึ่งลูก ดื่มชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว หรือเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี GABA ก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่จำไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้ารบกวนการนอนหลับ
- 45 นาทีทอง ฟังเพลงเพราะ
ถ้าอยากหลับได้เร็ว การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก การฟังเพลงผ่อนคลาย 45 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเลือกฟังเสียงธรรมชาติ ดนตรีเบา ๆ หรือเพลงที่ชื่นชอบเพื่อให้หูของคุณได้เพลิดเพลินกับความบันเทิงทางการฟัง
- ผ่อนคลายทั้งร่างกาย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากการฟังแล้ว สัมผัสก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ด้วย 1 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถนวดตัวด้วยน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือใช้มาส์กเย็น ๆ เพื่อให้ร่างกายและผิวหนังได้รับการผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองโยคะหน้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า และช่วยให้คุณเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น
นวดตัวทั้งร่างกายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน พร้อมกับน้ำมันหอมหรือโลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ลึกยิ่งขึ้น (ภาพ / เครดิตจาก pixabay)
10 นาทีสุดท้าย หายใจลึก ๆ
เพื่อให้พิธีกรรมการนอนหลับสมบูรณ์ นอกจากการผ่อนคลายร่างกายแล้ว ควรเพิ่มประสบการณ์ทาง "การดมกลิ่น" เพื่อยกระดับประสิทธิภาพ เภสัชกรเน้นว่าการปรับจังหวะการหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยในการหายใจลึก ๆ ช่วง 10 นาทีสุดท้ายก่อนนอน และทำตามวิธีการหายใจแบบท้องเพื่อปรับจังหวะการหายใจ วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้จังหวะการหายใจช้าลง แต่ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจค่อย ๆ ผ่อนคลายตามไปด้วย เมื่อหายใจเข้าไปลึก ๆ คุณจะพบว่าตัวเองค่อย ๆ ดิ่งลงสู่ความสงบ และสามารถเข้าสู่โหมดการนอนหลับที่สบายได้อย่างง่ายดาย ตื่นเช้ามาพร้อมกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีและความสดใสพร้อมลุยวันใหม่
