蜂蜜是天然的，多喝沒關係啦。我每天都自己榨果汁，天然的一定沒問題。那些關於糖的誤解，你都中了幾個呢？
꿀은 자연적인 것이다. 많이 마셔도 괜찮아. 나는 매일 직접 과일 주스를 짜서 마신다. 자연산은 분명히 문제가 없겠지. 하지만, 당(糖)에 대한 오해! 당신은 몇 가지나 잘못 알고 있었나요?

誤解一：果汁中的糖是天然的，可以取代飲料安心喝。過去認為果汁是很健康的飲料，因為其中含有維生素C以及類黃酮，有抗氧化的作用。但其實現在醫學界認為，喝果汁也是有壞處的，因為大量的糖分一下子進到身體裡，會造成熱量攝取過多，而導致肥胖。如果小朋友喝太多，還會影響其他食物的攝取，容易導致營養不均衡。
오해 1: 과일 주스의 당은 자연적이므로 음료 대신 마셔도 괜찮다과거에는 과일 주스가 건강에 좋은 음료라고 여겨졌습니다. 비타민 C와 플라보노이드가 포함되어 있어 항산화 효과가 있다고 알려져 있기 때문입니다. 하지만 현대 의학에서는 과일 주스를 마시는 것이 단점도 많다고 경고하고 있습니다.

美國的科學會甚至建議，一歲以下的小朋友不建議喝果汁。一到三歲的小朋友也建議只能喝四盎司，也就是我手上這個免洗杯，大約半杯的量這麼少。那四到六歲的小朋友只能喝六盎司，大約是這個杯子的八分滿。而七到十八歲也不能超過八盎司，大約只比這個杯子再多一點點的量而已。可見果汁並沒有你想像中的這麼健康。
그 이유는 한 번에 다량의 당분이 몸에 들어가면서 칼로리 섭취가 과도해지고, 비만으로 이어질 가능성이 높아지기 때문입니다. 특히, 어린이가 과일 주스를 너무 많이 마시면 다른 음식 섭취에 영향을 미쳐 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
미국 과학회에서는 1세 이하 영아에게 과일 주스를 주지 않을 것을 권장하고 있으며, 1~3세 어린이는 하루 120ml(종이컵 약 반컵) 이하, 4~6세 어린이는 180ml(컵의 약 80%) 이하, 7~18세 청소년은 240ml(컵 한 개보다 조금 많은 양) 이하로 제한해야 한다고 권고하고 있습니다.

雖然水果是飲食中不可或缺的一類食物，但是還是要鼓勵小朋友吃整個水果，也就是原形的食物哦。
이처럼 과일 주스는 우리가 생각하는 것만큼 건강에 좋지 않습니다. 과일은 필수적인 식품이지만, 어린이들에게는 가급적 원형 그대로의 과일을 먹도록 유도하는 것이 중요합니다.

誤解二：蜂蜜保健功效多，加在水裡，小朋友水才喝得夠。一歲以下的寶寶是絕對不能喝蜂蜜的，因為蜂蜜中可能含有肉毒桿菌的孢子。小朋友的免疫系統還沒有健全，如果喝了很可能會中毒甚至致死。但如果是一歲以上的小孩要喝，基本上安全上是沒有問題的。
오해 2: 꿀은 건강에 좋은 효능이 많아 물에 타서 아이가 마시도록 하면 좋다1세 미만의 아기는 절대로 꿀을 먹어서는 안 됩니다!
꿀에는 보툴리눔 균의 포자가 포함될 가능성이 있으며, 아기의 면역 시스템이 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 섭취 시 중독을 일으키거나 심하면 사망에 이를 수 있습니다.

因為蜂蜜中的微量元素以及營養素，如果用來取代市面上添加物多的飲料是很好的，但是也不建議直接加在水裡面讓小孩當水喝，因為這樣會讓小孩更不喜歡喝水。要記得，水才是最健康且止渴的。
그러나 1세 이상 어린이는 꿀을 섭취해도 안전합니다. 꿀에는 미량 영양소와 유익한 성분이 포함되어 있어, 시중에서 판매되는 인공 감미료가 포함된 음료 대신 선택하는 것이 더 좋은 방법일 수 있습니다.하지만 물을 마시기 싫어하는 아이들에게 물 대신 꿀물을 주는 것은 추천하지 않습니다. 그렇게 되면 아이가 단맛에 익숙해져 순수한 물을 마시지 않으려 할 가능성이 높아집니다. 반드시 기억하세요! 가장 건강하고 갈증을 해소하는 최고의 음료는 바로 ‘물’입니다.

誤解三：糖有分健康和不健康的嗎？根據世界衛生組織的定義，糖並沒有分健康或不健康的。只要是遊離糖，都應該要限制攝取量。所謂的遊離糖指的就是額外添加在食物中的葡萄糖、果糖、蔗糖、砂糖、糖漿等等，以及天然中的蜂蜜，以及水果中的糖都算。
오해 3: 건강한 당과 건강하지 않은 당이 따로 있을까?**세계보건기구(WHO)**의 정의에 따르면, 당은 건강한 것과 건강하지 않은 것으로 나뉘지 않습니다. 다만, '자유당(Free Sugar)'의 섭취를 제한해야 합니다.여기서 자유당이란?
이는 식품에 추가적으로 첨가된 포도당(글루코스), 과당(프럭토스), 자당(수크로스), 설탕(백설탕), 시럽 등을 포함하며, 꿀과 과일 주스에 포함된 당 역시 자유당으로 간주됩니다.

雖然你以為比較健康的那些，可能對健康的危害稍微小一點點，但還是要限制攝取量的哦。美國最新的飲食指南中也提到，不建議兩歲以下的小朋友攝取任何的遊離糖。所以提醒爸爸媽媽，含糖的飲料和食物能不給就不給吧！
많은 사람들이 일부 당류는 건강에 덜 해롭다고 생각할 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 꿀이나 과일 주스도 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.미국의 최신 영양 가이드라인에 따르면, 2세 미만의 어린이는 어떠한 형태의 자유당도 섭취하지 않는 것이 권장됩니다.
그러므로 부모님들은 설탕이 포함된 음료와 음식은 가급적 아이들에게 주지 않는 것이 가장 좋은 방법입니다!