長時間坐在辦公室的你，是不是經常感到肩頸僵硬、全身緊繃？別擔心！今天我們為你準備了5個簡單易學的動作，只需每天10分鐘，讓你的身體重獲輕盈，還能改善水腫，讓你活力四射！
★嬰兒式：最佳動作
這個動作不僅能伸展背部，還能釋放髖關節的緊繃感。嬰兒式讓你感受到肩頸的舒展，還能促進血液循環，讓手臂線條更加優雅。
做法：
◆跪在瑜伽墊上，雙手高舉過頭。
◆吸氣，慢慢向前傾，讓上半身趴在地面上。
◆頭輕輕靠在地面，保持3-5個呼吸後再慢慢起來。
★英雄式：開啟胸部的秘密
英雄式是舒緩肩頸的入門動作，能讓你深呼吸，吸入更多氧氣。這個動作還能強化腿部，讓你的腿型更加纖細。
做法：
◆右腳屈膝呈弓箭步，雙手向兩側延展。
◆左腳掌內旋，頭轉向右手指，保持約五個呼吸後換邊。
★下犬式：矯正駝背的救星
這個動作能有效伸展背部和肩膀，幫助矯正駝背，讓你呼吸更順暢。下犬式還能舒展腿後側的肌肉，避免肌肉緊繃。
做法：
◆雙手掌心著地，腳與臀部同寬，呈跪姿。
◆吐氣，雙腳踩地，抬起臀部，讓身體呈倒V字型，保持3-5個呼吸。
下犬式：矯正駝背的救星 (圖／翻攝自Yahoo!新聞)
★眼鏡蛇式：全方位舒展脊椎
這個動作能伸展脊柱，舒緩久坐或久站帶來的壓力。眼鏡蛇式讓你的脊椎逐節舒展，緩解肩頸和腰背的不適。
做法：
◆雙腿與髖同寬俯臥，雙手放在胸口側，指尖朝前。
◆吸氣，推手向下，抬起頭、胸、腹部，保持3-5個呼吸後回到地面。
★橋式：翹臀與腰痛的剋星
橋式不僅能強化臀部肌肉，還能有效舒緩背部的緊繃感。這個動作特別適合久坐族，幫助你在睡前放鬆身心。
做法：
◆平躺在瑜伽墊上，屈膝，腳掌踩地。
◆手掌推地，抬高臀部，讓身體與大腿成一條直線，保持五個呼吸。
橋式：翹臀與腰痛的剋星（圖／翻攝自Yahoo!新聞)
只需每天10分鐘，這5個拉筋動作就能幫助你改善緊繃感，讓身體恢復活力。快來試試吧，讓你在忙碌的生活中也能輕鬆擁有健康的身體！
原文出處: Yahoo!新聞
