長時間久坐與不良姿勢已成上班族健康隱憂，常見肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。為改善此情況，國民健康署推出「上班族健康操」，透過簡單運動幫助舒緩肌肉緊繃、減輕壓力，提升上班族身體活動量與工作活力。
久坐危害健康 國健署推簡易健康操
根據國民健康署「110年國民健康訪問調查」，台灣18歲以上國人身體活動不足率達54%，每日平均坐著時間長達6.1小時。加拿大2020年研究指出，久坐超過9小時者，死亡風險較每日坐少於7小時者高出22%。久坐亦與心血管疾病、癌症、第二型糖尿病、認知功能衰退及憂鬱等風險增加相關。
為改善職場久坐問題，國民健康署攜手復健科醫師、物理治療師、職能治療師及公共衛生專家，推出「上班族健康操」。此運動不受場地與服裝限制，簡單易學，並透過正確動作與呼吸技巧，幫助上班族提升身體活動量。
15分鐘健康操 促進身心健康
「上班族健康操」共15分鐘，分為三階段：
★動態暖身（2分鐘）：包含9種動作，幫助肌肉伸展、關節活動。
★主要運動（10分鐘）：涵蓋32種動作，提升心肺功能與運動強度。
★靜態收操（3分鐘）：包含13種動作，緩和身體肌力與柔軟度，讓身體恢復穩定狀態。
動態暖身（圖／翻攝自TheHealth99 YT）
國民健康署建議企業每日安排上、下午各15分鐘運動時間，累積30分鐘，可有效減少肌肉疲勞、舒緩壓力，提升工作專注力與整體健康。
打造健康職場 影片線上觀看
國民健康署致力推動健康職場，鼓勵員工增加身體活動並搭配健康飲食，提升勞動力與工作效能。「上班族健康操」影片已上線，民眾可至健康九九網站(https://health99.hpa.gov.tw/material/8448)觀看並推廣，共同營造友善健康的工作環境。
