根據愛健康營養師珊珊指出，多數民眾時常感受到的胃部不適，其實與日常飲食選擇及生活習慣密切相關。只要調整細節，許多症狀有機會逐步改善。
營養師表示，飲食部分最需避免的是刺激性食物，包括辣椒、咖啡因、酒精等，皆可能造成胃黏膜刺激。建議多攝取具有「保護胃」效果的食材，如高麗菜、南瓜、秋葵等，可減少胃部負擔並避免進一步受損；同時也應降低甜食與精緻糖的攝取，以免促進胃酸分泌。民眾也可透過細嚼慢嚥，讓食物在口腔充分咀嚼後再吞下，這是最簡單有效的護胃方式之一。
建議多攝取具有「保護胃」效果的食材，如高麗菜、南瓜、秋葵等（圖／Aflo Images提供）
在生活習慣方面，珊珊提醒，避免穿過緊衣物以免增加腹部壓力、餐後不要立即躺下、飲食控制在七分飽、維持理想體重，都有助減低消化系統負擔。她指出，部分肥胖族群在減重後，其胃酸逆流等症狀也能明顯改善。
營養師建議，若近期常感覺胃部不適、脹痛或消化不良，不妨從每一餐的小調整開始，持續一至兩週即可觀察身體是否出現改善反應，並在必要時尋求專業醫療協助。
