學生們的課業壓力如大山壓頂，每到下課時間，孩子們奔向的地方不是家，而是補習班。根據兒童福利聯盟的調查，近六成的國高中生在課後還得補習，整天的學習時間常常超過十個小時，睡眠和運動時間被壓縮得所剩無幾，學童的身心健康因此亮起紅燈。
兒盟最新公布的《2023年台灣兒少學習狀況調查報告》顯示，即便108課綱已上路四年，強調不以成績作為唯一的衡量標準，但學生們的學習壓力仍未得到減輕。超過六成的學生表示自己感到學習疲勞，天天的課業壓力讓他們疲憊不堪。
調查顯示，有將近六成（59.8%）的國高中生仍然需要補習，其中都市地區的學生更是超過七成（72.4%）。更有不少學生每週補習五天以上，這意味著他們幾乎天天都要去補習班，其中高達63.8%的學生要待到晚上九點，甚至有23.1%的學生需待到晚上十點後才結束補習。加上兩個小時以上的家庭作業和自習時間，整天下來，學童們在課業上投入的時間已經超過十個小時，比大人上班的時間還長。
兒盟組織發展處處長黃韻璇表示，補習和過多的考試成為學生疲勞的主要原因。根據調查，超過七成的學生一天可能考試四次以上，甚至有46.6%的學生一天要面對五次考試，這樣高強度的學習讓學生感到疲憊不堪。
這樣長時間的學習直接壓縮了孩子們的睡眠和運動時間，這無疑對他們的身心健康造成了負面影響。調查顯示，九成以上的國高中生每晚的睡眠時間都少於八小時，其中有37%的學生只能睡五到六個小時，甚至有12.6%的學生每天睡眠不到五小時。充滿疲憊與黑眼圈的面容，似乎已經成為台灣學生的日常標配。
儘管國中生的睡眠狀況看起來沒有高中生那麼糟糕，但與2017年相比，國中生的睡眠不足問題已經顯著惡化，睡眠時間少於五小時的比例從2017年的4.5%增加到9%，而睡五到六小時的比例也從27%上升到30.1%。根據美國國家睡眠基金會的建議，6至13歲的兒童每天應該要睡滿9至11小時，14至17歲的青少年則需要8至10小時，但台灣學生的睡眠時間幾乎完全不達標。
學生代表Leo和小K分享了自己為了學業成績，每天花費將近15個小時在課業上，除了上課之外還得補習，每天只能睡五小時以下。長時間的學習壓力也讓孩子們的身心狀況亮起紅燈，15%的學生在近兩個月因課業焦慮到失眠，13.8%的學生出現頭痛和胃痛，10.3%的人因壓力而食慾不振或暴飲暴食。Leo坦言自己經常感到心悸和胸悶，總是睡不好。
在這樣的高壓下，近四分之一的學生曾因課業壓力過大而有自我傷害或自殺的念頭（24.8%）。國中生的心理健康狀態明顯惡化，與2017年相比，「因為課業壓力而有自我傷害或一死了之的念頭」的比例從21.3%上升至28.1%。
面對沉重的課業壓力，學生該如何放鬆自己？諮商心理師鄧善庭建議，讀書時應該以一個小時為循環，安排10至15分鐘的休息時間，或是在週末安排一些與課業無關的活動。紓壓的方式沒有固定標準，但最重要的一點是要「遠離3C」。
手機的訊息使大腦緊繃，不利於真正的放鬆。 (圖 / Heho提供)
手機充斥著各種資訊，需要花費大量腦力去理解。而學生平時的學習已經使他們的腦袋充滿各種資訊，如果休息時間還在使用手機或3C產品，無法真正讓大腦放鬆，甚至會造成過度負荷。鄧善庭強調，休息的時候應盡量避免使用手機，讓大腦有真正休息的機會。
兒盟呼籲家長們應多關心孩子的作息和身心健康，特別是那些補習時間過長的孩子。當孩子出現身心問題時，應及時提供支持並尋求專業幫助。此外，充足的睡眠和適量的運動對於孩子的健康至關重要，建議家長多安排家庭戶外活動，鼓勵孩子參加運動，減少3C使用，幫助孩子紓壓和遠離學習壓力。
