對許多女性而言，孕育新生命帶來期待與喜悅，但孕期的不適與身心變化也可能造成情緒波動。Heho親子指出，懷孕期間，情緒低落的原因很多，除了荷爾蒙影響，高齡產婦與意外懷孕也常讓女性倍感壓力。若出現產前憂鬱症狀，必須早期發現、早期治療，避免影響母嬰健康。
孕期情緒不穩定的原因
- 生理性原因
孕媽咪自受孕起，荷爾蒙便開始變化，尤其在妊娠中後期（24～28周），情緒波動最為明顯。而在妊娠前期，孕吐和對寶寶健康的擔憂往往會凌駕於荷爾蒙影響之上，成為負面情緒的主因。
- 孕期症狀
孕吐、疲倦、便秘、水腫等症狀會讓孕媽咪感到不適。此外，對身材變形或體重控制不佳的擔憂，也會增加壞情緒的出現頻率。
- 心理因素
高齡懷孕或意外懷孕都會引起孕媽咪的焦慮，擔心胎兒安危，或因為計畫被打亂而感到不安，甚至對成為母親缺乏自信。
- 支持系統
家庭支持對孕媽咪情緒穩定至關重要。如果家人對懷孕計畫有不同意見，或另一半態度冷漠，都會讓孕媽咪感到壓力，陷入壞情緒。
留心產前憂鬱症徵兆( 圖 / Heho親子 提供)
留心產前憂鬱症徵兆
Heho親子提醒，若孕期情緒低落持續超過1至2周，頻率高且難以恢復，需警惕產前憂鬱症。這種情況可能影響生活功能，建議尋求專業醫師的診療。
憂鬱症常見的9大症狀
- 持續一整天的憂鬱心情
- 時常有自殺念頭
- 睡眠過多或過少
- 失去活動的快樂與樂趣
- 心神不寧或急躁不安
- 胃口食欲減退、體重減輕
- 感到內疚、沒有自信或低自我價值感
- 注意力不能集中、記憶力衰退
- 疲勞或精神不振
符合5項以上且持續超過2周者，可能有輕度憂鬱傾向，應立即尋求專業醫師協助。
孕期情緒不穩定的原因有很多，但家庭中的支持系統非常重要 ( 圖 / Heho親子 提供)
容易罹患孕期及產後憂鬱症的高風險族群
- 孕前有憂鬱或焦慮症狀
- 伴侶關係不佳，如言語虐待或家暴
- 接受不孕治療中的荷爾蒙製劑
- 曾有中止妊娠或不好的妊娠經驗
- 孕期發生重大人生事件
- 過去有不好的性經驗或創傷
孕期好情緒對策
- 接受日曬
每日曬太陽15分鐘，有助提升血清素，減少壞情緒。
- 開始運動
每周運動3次，每次30分鐘，幫助控制體重和提升血清素。
- 攝取快樂食物
吃香蕉、彩椒、燕麥、綠色蔬菜、核桃等食物，有助正面情緒。
- 補充魚油
高劑量魚油能預防和治療憂鬱症，但需在醫師指導下服用。
- 放鬆練習
透過每日放鬆練習，減少壓力。
- 腹式呼吸
慢慢吸氣和吐氣，每次進行3～5次。
- 漸進式肌肉放鬆法
收緊並逐步放鬆各部位肌肉，每日練習1～2回。
孕期及產後憂鬱症影響婦女與家庭和諧，透過婦女身心門診接受專業協助，了解身心狀況，避免耽誤治療時機。
